28-दिन की कुर्सी योग चुनौती

12 महीने का वर्कआउट प्रोग्राम

नौसेना सील प्रशिक्षण

आरंभ करने के लिए अपनी आयु सीमा चुनें

28-दिन की शराब-मुक्त चुनौती

28-दिवसीय कैलिस्थेनिक्स चैलेंज

आपकी उम्र के अनुसार

28-दिनों की नेवी सील्स चुनौती

3-महीने की नेवी सील्स चुनौती

28-दिन शाओलिन चुनौती

3-महीने की शाओलिन चुनौती

28-दिन ताई ची चुनौती

3-महीने की ताई ची चुनौती

नो-अल्कोहल विंटर आर्क चुनौती

विंटर आर्क कैलिस्थेनिक्स चैलेंज

विंटर आर्क मिलिट्री चैलेंज

28-दिवसीय नेवी सील्स कैलिस्थेनिक्स चैलेंज

28-दिनों की सैन्य व्यायाम चुनौती

बस अपना फोन लें और जब आप तैयार हों तो शुरू करें - हम बाकी काम वहीं से करेंगे।

बाधाओं को हटाएँ

हम वैयक्तिगत वर्कआउट और मिल प्लान बनाते हैं, आपकी प्रगति पर ध्यान रखते हैं, आपको सलाह देते हैं और जब आपको सबसे अधिक आवश्यकता होती है तो आपको प्रेरित करते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।

एक कोच के रूप में कार्य करें

आपके शरीर और व्यायाम प्रक्रिया के बारे में जानने के लिए उपयोगी अंतर्दृष्टि और युक्तियाँ ऐप में सामविष्ट की गई हैं।

ज्ञान प्रसार करें

आपको वांछित काया देने के उपरांत, हमारा लक्ष्य है की आपको एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना और ऐसे विकल्प चुनना है जिससे आपको दीर्घकालीन लाभ हों।

आदत को बढ़ावा दें

सिद्धांत

आँकड़े

हमारा ऐप आँकड़े, बहुक्रियाशील एक्सरसाईझ और वैज्ञानिक अंतर्दृष्टि को जोड़ता है। हम प्रगतिशील वर्कआउट प्रोग्रामो पर ध्यान देते हैं और आपके लिए वर्कआउट को आकर्षक और लाभप्रद बनाने के लिए अपने ट्रेनिंग प्रोस के साथ चुनौतियाँ रचते हैं। हम मिल प्लान बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञों के अनुभव का भी उपयोग करते हैं जो भोजन के आनंद को त्यागे बिना आपको वांछित परिणाम देगा।

हमारा मिशन

MadMuscles एक ऐप है जो वैयक्तिगत वर्कआउट और मिल प्लानों के साथ आपके स्वस्थता लक्ष्यों को परिपूर्ण करने में आपकी सहायता करता है।

MadMuscles को नमस्ते कहो!

हम स्वस्थता के प्रति उत्साही हैं और एक ऐसा ऐप बनाने का प्रयास कर रहे हैं जो आपको वर्कआउट करने की अवधारणा के विषय में श्रेष्ठ अनुभव प्रदान करेगा, विशेषतः स्वयं के बारे में। हम महीनों तक शोध करते रहे और कई दिनों तक कोडिंग करते रहे। और उसके लिए, हमने एक सुपर-टीम का गठन किया:

मैडमसल्स वर्कआउट के राजा के साथ इंडस्ट्री में 10 से अधिक वर्षों के अनुभव और प्रमाणित क्रॉसफ़िट-लेवल 2 प्राप्त कोच। फंक्शनल फिटनेस, टीआरएक्स, ओलंपिक भारोत्तोलन और अनुकूलीत ट्रेनिंग प्रोग्रामों में विशेषज्ञता।

MadMuscles और Unimeal के पोषण गुरु। पोषण मनोविज्ञान में प्रमाणित विशेषज्ञ, आहार विज्ञान में हार्मोन, भोजन के विकार, मानव माइक्रोबायोम और एंटरोटाइप के आधार पर आहार संबंधी आदतें।

हमारी टीम विषयक

30-दिवसीय बीच बॉडी चुनौती

क्षमा करें, लेकिन यह भुगतान विधि वर्तमान में उपलब्ध नहीं है। हम इसे जल्द से जल्द उपलब्ध कराने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

व्यक्तिगत कसरत सहायता

शक्ति और मांसपेशी वृद्धि कार्यक्रम

फैट-बर्निंग HIIT वर्कआउट्स

धैर्य और सहनशक्ति बढ़ाने की योजना

व्यक्तिगत पोषण मार्गदर्शिका

पुनर्प्राप्ति और चोट निवारण योजना

व्यक्तिगत वर्कआउट योजना

4-सप्ताह की योजना

आपने अभी {price} {currency} ({procent}% छूट) बचाए हैं

आपकी छूट आरक्षित है:

आपकी व्यक्तिगत योजना

आपकी प्रोफ़ाइल के आधार पर, हमने आपके योजना में इन विशेषताओं को जोड़ा है ताकि आपके लक्ष्य को सुनिश्चित किया जा सके:

पेमेंट करने का सुरक्षित, सरल तरीका

हमें खेद है कि कुछ त्रुटि हुई है। आप MadMuscles ऐप डाउनलोड कर सकते हैं और वहां अपने वर्कआउट प्लान का उपयोग शुरू कर सकते हैं।

लगता है कि यह एक कनेक्टिविटी समस्या है। हम असुविधा के लिए माफी मांगते हैं और आपके धैर्य की प्रशंसा करते हैं। कृपया फिर से प्रयास करें।

पेमेंट पद्धति का चयन करें

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विशेषज्ञ टिप्स, प्रचार, विशेष ऑफर?

क्या हम आपके ईमेल पर प्रोडक्ट अपडेट भेज सकते हैं - 

सिर्फ़ इसलिए कि आपको दर्द हो रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं। MadMuscles के साथ, आप वास्तव में मांसपेशियों का निर्माण शुरू कर सकते हैं।

हमारा ऐप आपकी मदद कर सकता है अपने लक्ष्य तक पहुँचने में और {weight} वजन कम करने में।

इस ऐप के साथ, आप करेंगे:

आपकी 3-महीने की वजन घटाने की योजना

हमारी योजना का पालन करके {weight}

वॉकिंग ऐप आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने और {weight} कम करने में मदद करने के लिए यहां है

पैदल चलने के फायदे:

अपना लक्ष्य निर्धारित करें 

कस्टम वर्कआउट और पोषण योजना को अनलॉक करने के लिए कुछ सवालों के जवाब दें

अपना पहला वर्कआउट पूरा करें

आपका कार्यक्रम आपके सुधार के साथ विकसित होता है

वास्तविक प्रगति देखें

संगतता स्थापित करें

परिणाम बनाए रखें

चरण 1

सप्ताह 2-3

सप्ताह 5

सप्ताह 6

चरण 2

चरण 3

चरण 4

चरण 5

चरण 6

चरण 7

आपकी प्रगति योजना का रोडमैप:

निःशुल्क चुनौतियाँ जोड़ें!

ऐप आपके स्वास्थ्य आँकड़ों की समीक्षा करता है और आपकी आवश्यकताओं के अनुसार आपकी योजना को समायोजित करता है।

मेरी उम्र की महिलाओं के लिए यह बहुत ही उपयुक्त है! व्यायाम प्रभावी हैं और बहुत अधिक तीव्र नहीं हैं। अत्यधिक अनुशंसा करती हूँ!

मुझे यह वर्कआउट प्लान बहुत पसंद आया! इसका पालन करना आसान है और इससे मुझे ज़्यादा ऊर्जावान और तंदुरुस्त महसूस करने में मदद मिली है!

मैंने कई प्रोग्राम आजमाए हैं, लेकिन यह मेरे उम्र के लिए एकदम सही है। शानदार परिणाम, और मैं बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँ!

मैं अपने शरीर और ऊर्जा के स्तर में वास्तविक परिवर्तन देख रहा हूँ। यह कार्यक्रम एक गेम-चेंजर है!

मैं परिणामों से प्रभावित हूँ। व्यायाम हल्के लेकिन प्रभावी हैं। अत्यधिक अनुशंसित!

मैं हमेशा एक वर्कआउट रूटीन का पालन करने के लिए बहुत व्यस्त था, कई बार शुरू किया और छोड़ दिया। लेकिन इस कार्यक्रम ने सब कुछ बदल दिया। यह मेरे जीवन में बिना किसी रुकावट के फिट हो गया, और हर सत्र के साथ, मैं अधिक प्रेरित महसूस करता था। समय के साथ, फिटनेस और एक स्वस्थ जीवनशैली मेरे दैनिक रूटीन का एक स्वाभाविक हिस्सा बन गए।

कई वर्षों तक, मैंने अपने वजन के साथ संघर्ष किया, आहार और त्वरित उपायों को आजमाया। सब कुछ बदल गया जब मैंने इस वर्कआउट रूटीन को अपनाया। मैंने वजन घटाया, मांसपेशियाँ बनाई, और अधिक आत्मविश्वासी हो गया। इस अद्भुत प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, मैंने अपने शरीर को बदल दिया और पहले से कहीं अधिक मजबूत और बेहतर महसूस कर रहा हूँ।

मेरे लिए मार्गदर्शन और मदद की आवश्यकता के कुछ कारणों में से एक यह था कि मैं लगातार पूरे देश में — और यहां तक कि अन्य देशों में भी — यात्रा कर रहा हूं, इसलिए मेरे लिए एक स्वस्थ आहार का पालन करना कठिन है।

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व्यक्तिगत व्यायाम

हमारे साथ अपनी फिटनेस यात्रा शुरू की

1.5+ मिलियन

300,000 से अधिक खुश उपयोगकर्ताओं से 5-स्टार रेटिंग्स

डेविड एस. 35 वर्ष

फ्रेड एल. 28 वर्ष

पिछले घंटे में 1103 लोगों ने एक व्यक्तिगत योजना खरीदी

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यह शुल्क बैंकिंग सेवाओं, करों, प्रदाता सेवाओं सहित परिचालन लागतों की एक विस्तृत श्रृंखला को आवरित करता है। सभी लेन-देन में जोड़ा जाएगा।

फीस एवं टैक्स

VAT राशि

4-सप्ताह की योजना प्रति

1-सप्ताह का ट्रायल

अगले 6 महीनों में, आपको ये चलने के लाभ मिलेंगे:

पैदल चलने का समय

चलने की आवृत्ति

चलने की जगह

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आपकी आयु और बीएमआई के अनुसार

एक अनुकूलित योजना के साथ अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें।

मांसपेशियां बनाएं  चर्बी को कम करें

नए रास्तों की खोज करें, सुंदर इलाकों में दौड़ें, या रास्ते में मिनी फिटनेस चैलेंज बनाएं। एक दोस्त या परिवार का सदस्य भी इसे और मजेदार बना सकता है।

क्या मैं बिना उपकरण के अच्छा वर्कआउट कर सकता हूँ?

मैं बाहरी कसरत को मजेदार कैसे बना सकता हूँ?

मैं निरंतर कैसे रह सकता हूं?

घर और बाहर की कसरतें आपकी फिटनेस यात्रा शुरू करने के बेहतरीन तरीके हैं। अपनी योजना को व्यक्तिगत बनाकर, क्रमिक प्रगति पर ध्यान केंद्रित करके और चुनौतियों पर काबू पाकर, आप एक स्थायी दिनचर्या बना सकते हैं जो आपके लिए काम करती है।

याद रखें, हर छोटा प्रयास दीर्घकालिक सफलता में योगदान देता है। अपने जूते बांधें, यात्रा का आनंद लें, और आगे बढ़ने वाले हर कदम पर गर्व करें। आप यह कर सकते हैं!

बिना उपकरण वर्कआउट के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

न केवल अपनी काया में सुधार करें बल्कि स्वस्थ आदतें और धैर्य भी विकसित करें। MadMuscles के द्वारा आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, अपनी सेक्स ड्राइव में सुधार कर सकते हैं और जीवन बदलने वाली विभिन्न चुनौतियों का प्रयास कर सकते हैं।

सुगुण-रचना प्रणाली

अभी जुड़ें

व्यक्तिगत वर्कआउट योजना के साथ वजन कम करने में कितना समय लगता है, यह जानें।

वजन घटाना पुरुषों के लिए एक चुनौतीपूर्ण यात्रा हो सकती है, लेकिन सही योजना और मानसिकता के साथ, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना बिल्कुल संभव है।

स्वयं को प्रेरित रखने के लिए अपने लक्ष्य को छोटे-छोटे मील के पत्थरों में विभाजित करें।

भोजन की योजना बनाएं ताकि आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें।

अपने भोजन के दौरान, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो ऊर्जा और तृप्ति प्रदान करते हैं। इसमें लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ शामिल हो सकती हैं।

शर्करा युक्त स्नैक्स, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शराब को सीमित करें।

यदि आप व्यायाम में नए हैं तो तेज चलने या साइकिल चलाने जैसे हल्के कार्डियो वर्कआउट से शुरुआत करें।

सप्ताह में 2-3 बार शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करें ताकि मांसपेशियों का निर्माण हो सके और चयापचय को बढ़ावा मिल सके।

यह मार्गदर्शिका, वजन कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के इच्छुक पुरुषों के लिए विशेष रूप से तैयार की गई व्यावहारिक सलाह, प्रभावी व्यायाम और आहार संबंधी सुझाव प्रदान करती है।

वजन या प्रतिरोध को धीरे-धीरे बढ़ाकर प्रगतिशील अधिभार पर ध्यान केंद्रित करें।

प्रतिदिन कम से कम 2-2.5 लीटर पानी पिएं ताकि मेटाबॉलिज्म को समर्थन मिले और भूख कम हो।

मीठे पेय से बचें और उनकी जगह पानी या बिना मीठे पेय का सेवन करें।

नियमित रूप से अपना वजन मापें, लेकिन अपनी कमर, छाती और अन्य प्रमुख क्षेत्रों का भी माप लें।

फिटनेस ऐप्स का उपयोग करके अपनी कैलोरी की खपत और व्यायाम की निगरानी करें।

व्यस्त कार्यक्रम या लालसाओं जैसी संभावित बाधाओं की पहचान करें।

उनसे निपटने के लिए रणनीतियाँ तैयार करें, जैसे कि भोजन की तैयारी या स्वस्थ स्नैक विकल्प।

प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें ताकि पुनर्प्राप्ति और हार्मोन संतुलन में सहायता मिल सके।

एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें और एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं।

त्वरित समाधान ढूंढने के बजाय स्थायी आदतें बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।

छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएं और नए वर्कआउट गियर या किसी मजेदार गतिविधि जैसे पुरस्कारों से प्रेरित रहें।

पूरे, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जैसे दुबला प्रोटीन, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, शर्करायुक्त पेय पदार्थों और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें।

पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करते हुए कैलोरी की कमी बनाए रखने के लिए भाग नियंत्रण का अभ्यास करें।

शक्ति प्रशिक्षण: मांसपेशियों का निर्माण करने से चयापचय को बढ़ावा मिलता है और आराम के समय भी कैलोरी जलती है।

कार्डियो वर्कआउट्स: दौड़ना, साइकिलिंग, या तैराकी जैसी गतिविधियाँ कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बेहतरीन हैं।

ऐप्स या एक खाद्य डायरी का उपयोग करके अपनी कैलोरी सेवन का ट्रैक रखें।

वजन की जांच, शारीरिक माप और आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, के संयोजन के माध्यम से प्रगति को मापें।

वजन कम करना एक सीधी प्रक्रिया नहीं है। त्वरित समाधान के बजाय दीर्घकालिक आदतों पर ध्यान दें।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करके और छोटी-छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाकर प्रेरित रहें।

स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस संयुक्त गतियाँ हैं जो कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करती हैं और महत्वपूर्ण कैलोरी जलाती हैं।

प्रति सप्ताह 3-4 सत्रों का लक्ष्य रखें, प्रगतिशील अधिभार (वजन को धीरे-धीरे बढ़ाना) पर ध्यान केंद्रित करें।

एक संतुलित दिनचर्या के लिए ओवरहेड प्रेस, पुल-अप और रो जैसी अतिरिक्त गतिविधियों को शामिल करें।

प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली कार्डियो व्यायाम करें।

प्रति सप्ताह कम से कम 2.5 घंटे की मध्यम-तीव्रता वाली कार्डियो व्यायाम करें।

विकल्पों में दौड़ना, तेज चलना या साइकिल चलाना शामिल हैं।

पुश-अप, लंजेस और प्लैंक घर पर व्यायाम करने वालों के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।

प्रभावी वर्कआउट के लिए इन्हें सर्किट में संयोजित करें।

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। चिकन, मछली, अंडे, टोफू और फलियाँ जैसे स्रोतों को शामिल करें।

अपने चयापचय को बढ़ावा देने और भूख को कम करने के लिए दिन भर खूब पानी पिएं।

शराब में बहुत ज़्यादा कैलोरी होती है और यह वज़न घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकती है। अगर आप शराब पीते हैं, तो संयम से पिएँ।

भोजन को पहले से तैयार करने से आपको अस्वास्थ्यकर विकल्पों से बचने में मदद मिल सकती है।

वजन घटाने की स्वस्थ दर प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड है, जो प्रति माह 4-8 पाउंड में बदल जाती है। यह प्रारंभिक वजन, गतिविधि स्तर, और योजना के पालन जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

वजन घटाने की स्वस्थ दर प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम है, जो प्रति माह 2-4 किलोग्राम के बराबर है। यह शुरुआती वजन, गतिविधि स्तर और योजना के पालन जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

हां, सिर्फ़ खान-पान में बदलाव करके ही वज़न घटाया जा सकता है। हालांकि, व्यायाम करने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, चयापचय बढ़ता है और वज़न घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है।

सबसे अच्छा आहार वह है जिसे आप लंबे समय तक अपना सकते हैं। लोकप्रिय विकल्पों में उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार या भूमध्यसागरीय आहार जैसे संतुलित दृष्टिकोण शामिल हैं। अत्यधिक सनकी आहार से बचें जिन्हें बनाए रखना मुश्किल है।

अपना लक्ष्य वजन और उसे प्राप्त करने की समय-सीमा निर्धारित करें।

चरण 7: अपनी प्रगति को ट्रैक करें

चरण 8: अवरोधों को दूर करें

चरण 9: पर्याप्त नींद लें

चरण 10: सुसंगत रहें

संतुलित आहार अपनाएं

नियमित व्यायाम को शामिल करें

प्रगति पर नज़र रखें

संगतता बनाए रखिए

शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम:

हृदय संबंधी व्यायाम:

बॉडीवेट वर्कआउट्स:

प्रोटीन सेवन बढ़ाएं:

पानी पीते रहें:

शराब सीमित करें:

भोजन की योजना पहले से बनाएं:

पुरुष एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं?

क्या पुरुष बिना व्यायाम के वजन कम कर सकते हैं?

पुरुषों के लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा आहार कौन सा है?

चरण 1: यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

चरण 2: अपनी वर्तमान आदतों का मूल्यांकन करें

चरण 3: कैलोरी की कमी बनाएं

चरण 6: हाइड्रेटेड रहें

वजन कम करने और स्वस्थ रहने की परम मार्गदर्शिका

एक पुरुष के रूप में वजन कम करना एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो उचित पोषण, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को मिलाता है। जबकि कोई त्वरित समाधान नहीं है, ये स्थायी रणनीतियाँ आपको दीर्घकालिक सफलता प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं। छोटे से शुरू करें, लगातार बने रहें, और एक स्वस्थ, फिट जीवन की अपनी यात्रा का आनंद लें।

इन चरणों का पालन करके, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि अपने समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार लाएंगे।

निष्कर्ष

पुरुषों के लिए वजन घटाने की चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका

पुरुषों के लिए प्रभावी रूप से वजन कम करने के कदम

वजन घटाने के लिए वर्कआउट

पुरुषों के लिए वजन घटाने हेतु आहार संबंधी सुझाव

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

पुरुषों के लिए वजन कैसे कम करें

मिल प्लान को आपकी अभिरुचि और प्रतिबंधों के अनुसार बदला जाता है। रेसिपी का पालन करना सरल है, आप जो चाहें खा सकते हैं और श्रेष्ठ आकार पा सकते हैं

आपके लक्ष्य आधारित मिल प्लान

वर्तमान

व्यक्तिगत वर्कआउट प्लान

हम परिणाम देते हैं

और भी अधिक

यह एक एप है जो वर्कआउट को सुलभ, प्रभावी और आनंददायक बनाने हेतु प्रयासरत हैं।

MadMuscles

बढ़िया ऐप

आरोग्य और स्वस्थता

अपने मेटाबॉलिक प्रकार के अनुसार योजना लगभग तैयार है

पिछले घंटे में 1,103 लोगों ने MadMuscles की योजनाएं खरीदीं

<h3>कार्डियो से कॉर्टिसोल, जो एक तनाव हार्मोन है, उसमें वृद्धि होती है, जिससे पेट की चर्बी को जलाना और अधिक कठिन हो जाता है</h3>अत्यधिक कार्डियो करने से वसा की कमी के लिए यह भयानक हो सकता है क्योंकि इससे अक्सर मांसपेशियों की कमी होती है जो आपकी उपापचय दर को धीमा कर देती है।हमारी व्यायाम योजना को टेस्टोस्टेरोन/कॉर्टिसोल अनुपात को संतुलित रखने के लिए तैयार किया गया था।कॉर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन के स्तर शारीरिक व्यायाम के जवाब में रेखांकित रूप से बढ़ते हैं।

आपके पिछले मांस पेशी बढ़ाने के प्रयासों में?

आपके सूडोल होने के पिछले प्रयासों में?

आपके पिछले वजन कम करने के प्रयासों में?

(यो-यो, कीटो, उपवास, स्पष्ट प्रोटीन आदि)

प्रतिबंधित आहार

प्रतिबंधात्मक आहार अक्सर उल्टा असर डालते हैं। वे आपके चयापचय को धीमा कर देते हैं और उन्हें बनाए रखना कठिन होता है।

समय-समय पर अनुग्रह शामिल संतुलित आहार, सतत और प्रभावी होता है।

अपने पसंदीदा को स्वीकार करें

अपने वर्कआउट और मांसपेशियों के विकास को प्रभावी ढंग से बढ़ावा देने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें।

कैलोरी अधिशेष आवश्यक है

81% सफलता का 81% संतुलन पर निर्भर करता है!

चूंकि आपकी विश्राम मेटाबॉलिक दर आपके शरीर की ऊर्जा के लिए 'पावर प्लांट' है, यदि यह अच्छी तरह से काम नहीं कर रही है तो यह अन्य सिस्टम में समस्याएं पैदा कर सकती है।

क्या आप निम्नलिखित समस्याओं का सामना करते हैं?

<div>सबसे बड़ा कारण कार्ब्स को घटाना हैकार्ब - यह आपके शरीर को ऊर्जा देने का सबसे अच्छा तरीका है। कार्ब्स आपका मेटाबॉलिज्म नियंत्रित करते हैं।यदि आप अपने कार्ब्स को सही तरीके से चक्रित करते हैं - तो आप शायद एक डाइट पर कभी खाए गए कार्ब्स से अधिक कार्ब्स खाते हैं।</div>

लोग परिणाम क्यों नहीं प्राप्त कर पाते हैं?

इनमें से किसी का भी आपकी उपापचय दर पर प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए इनके बारे में जानना उपयोगी होता है।

क्या आपने हाल ही में जीवन की किसी बड़ी घटना का अनुभव किया है?

यदि आपका शरीर प्रतिदिन समय के साथ अक्सर थका हुआ महसूस होता है, तो यह आपके उपापचय तथा विशेष रूप से आपके रक्त शर्करा स्तर से जुड़ा हो सकता है।

क्या आप दिन में अक्सर थकान महसूस करते हैं?

आप वजन घटा सकते हैं अगर आप आज से शुरू करें

आज शुरू करने पर आप {number} किलोग्राम कम कर सकते हैं

यदि आप आज से शुरुआत करते हैं तो आप - {number} पौंड कम कर सकते हैं

आप आज से शुरू करें तो मांसपेशी बढ़ा सकते हैं

आप आज शुरू करें तो आप श्रेड हो सकते हैं

विश्लेषण पूर्ण! आपकी व्यक्तिगत योजना तैयार है

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक माप है जो आपकी ऊंचाई और वजन का उपयोग करके यह पता लगाता है कि आपका वजन स्वास्थ्यप्रद है या नहीं।

<0>बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) किसी व्यक्ति के भार और ऊंचाई से प्राप्त अंक है।</0>
<1>बीएमआई एक सुविधाजनक नियम है जिसका उपयोग अधिक रूप से किसी व्यक्ति का कम वजन, साधारण, अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकरण करने के लिए किया जाता है।</1>

वर्तमान बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

दैनिक कैलोरी सेवन

आपके उत्तरों के आधार पर वैयक्तिगत सारांश

यदि आप हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो आपका शरीर अपने उच्चतम स्तर पर काम नहीं कर पाएगा।

आप प्रश्नोत्तरी में भाग लेने वाले 92% यूजर्स से अधिक पानी पीते हैं। इसे जारी रखिए!

आप प्रश्नोत्तरी में भाग लेने वाले 75% यूजर्स से अधिक पानी पीते हैं। इसे जारी रखिए!

दैनिक जल सेवन

आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है

वाह! अप्रतिम!

वर्तमान बीएमआई

पतली, श्रेडेड काया

हमें विश्वास है कि हमारा प्लान आपके लिए काम कर सकता है और आपको 4 सप्ताह में स्पष्ट परिणाम मिलेंगे! यदि आपको स्पष्ट परिणाम नहीं मिलते हैं तो हम आपके पैसे लौटाने को भी तैयार हैं और यह प्रदर्शित कर सकते हैं कि आपने हमारे प्लान का पालन किया है।

आपको क्या मिलेगा:

{Name} के लिए श्रेड प्लान तैयार है!

आपकी व्यक्तिगत रूप से तैयार पिलाटीस व्यायाम लगभग तैयार है

आपको अपना 1-मासिक प्लान केवल 7.60 USD में खरीदने पर 50% की छूट मिली!

अपने परिणामों का आनंद लें!

आज आप बहुत भाग्यशाली हैं!

"मुझे कुछ मार्गदर्शन और सहायता की आवश्यकता होने का एक कारण यह था कि मैं लगातार पूरे देश और यहां तक कि कुछ अन्य देशों में यात्रा कर रहा हूं, इसलिए मेरे लिए एक उचित डाइट पर टिके रहना कठिन है"

जेफरी डब्ल्यू., 41 वर्ष

"मैंने ध्यान देना आरंभ किया है कि मैं पहले जैसी शेप में नहीं हूं, अत्याधिक ऑफिस के काम के कारण। अब मैं वापस लौट रहा हूं लेकिन अभी भी अपनी यात्रा के बीच में कही हूं।"

"मैं अपने सम्पूर्ण जीवन में स्वस्थ था, जब तक कि मेरी पूर्व प्रेमिका ने मुझसे संबंध नहीं तोड़ लिया। मैं हताश हो गया था और मैंने बहुत सारा जंक फूड खाना आरंभ कर दिया था। कुछ महीनों के बाद मुझे अनुभव हुआ कि मुझे अपने आकार में वापस आने की आवश्यकता  है। तभी मुझे MadMuscles ऐप मिल गया है और मुझे अत्यंत प्रसन्नता है कि मैंने यह कर दिखाया!"

आपके प्रोग्राम की प्रारंभिक गणना

गंभीर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, हमें एक व्यापक योजना की आवश्यकता होती है। आइए जानते हैं कि कैसे स्ट्रेटेजिक बल्किंग पोषण को लक्षित व्यायाम कार्यक्रम के साथ जोड़कर उन लाभों को अधिकतम कर सकते हैं!

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी बल्किंग योजना पत्थर की लकीर नहीं है। आपका शरीर समय के साथ प्रशिक्षण और अधिक खाने के बढ़ते तनाव के अनुकूल हो जाएगा। आवश्यकतानुसार अपने दृष्टिकोण को समायोजित करने के लिए तैयार रहें। यदि आप वांछित दर पर मांसपेशियों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो आपको अपने कैलोरी सेवन को थोड़ा बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। इसके विपरीत, यदि आप बहुत अधिक वसा प्राप्त कर रहे हैं, तो आपको अपने मैक्रोज़ (प्रोटीन, कार्ब्स और वसा) को समायोजित करने या अपने समग्र कैलोरी अधिशेष को कम करने की आवश्यकता हो सकती है।

मांसपेशियों का निर्माण एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं। अगर आपको रातों-रात नतीजे नहीं मिलते हैं, तो निराश न हों। अपने बल्किंग लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है। अपने आहार और प्रशिक्षण योजना पर टिके रहें, नींद और रिकवरी को प्राथमिकता दें, और अपने माइल्स्टोन का जश्न मनाएं। समर्पण और कड़ी मेहनत के साथ, आप अपनी मनचाही काया पाने के रास्ते पर अच्छी तरह से आगे बढ़ेंगे।

एक व्यक्तिगत व्यायाम योजना के साथ बल्क अप करने में कितना समय लगता है, यह जानें।

चाहे आप अनुभवी जिम जाने वाले हों या अभी अपनी यात्रा शुरू कर रहे हों, बल्किंग अप - जिसे मांसपेशी-निर्माण चरण के रूप में भी जाना जाता है - ताकत बढ़ाने, चयापचय में सुधार करने और आत्मविश्वास बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

वजन बढ़ाने के लिए कोई जादुई कार्यक्रम नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो।

मांसपेशी बनाने के लिए दो मूलभूत स्तंभ होते हैं: उचित पोषण और निरंतर व्यायाम।

मांसपेशियों को वृद्धि और मरम्मत के लिए पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है। 

मेयो क्लिनिक की सिफारिश है कि शरीर के वजन के किलोग्राम प्रति 0.8 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें (या प्रति पाउंड 0.36 ग्राम) एक आधारभूत स्तर के रूप में।

हालाँकि, वजन बढ़ाने के दौरान, आपको इस सेवन को 1.2-2 ग्राम प्रति किलोग्राम (0.55-0.9 ग्राम प्रति पाउंड) तक बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।

पूरे खाद्य स्रोतों पर ध्यान दें जैसे कि लीन मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, और दलहन। कार्बोहाइड्रेट को भी नजरअंदाज न करें, क्योंकि वे आपकी व्यायाम के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।

साबुत अनाज, फल और सब्ज़ियों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का मुख्य हिस्सा होने चाहिए। नट्स, बीज और एवोकाडो से मिलने वाले स्वस्थ वसा भी हार्मोन विनियमन और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। ऐसे यौगिक व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, जैसे कि स्क्वाट, बेंच प्रेस, रो और डेडलिफ्ट।

सप्ताह में 2-4 प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्रों का लक्ष्य बनाएं, कम से कम एक बार प्रमुख मांसपेशी समूह को लक्षित करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को अधिभार करें, जिसमें आप वजन उठाते हैं, सेट और रेप्स की संख्या बढ़ाते हैं, या दोनों का संयोजन, जैसे ही आपकी शक्ति सुधारती है। चोट से बचने के लिए उचित रूप को प्राथमिकता देना न भूलें।

जबकि आहार और व्यायाम आपके वजन बढ़ाने की रेसिपी में सक्रिय तत्व हैं, आराम और रिकवरी एक अदृश्य लेकिन महत्वपूर्ण तत्व के रूप में कार्य करते हैं। जब आप वजन उठाते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म दरारें बनाते हैं। आराम और रिकवरी के दौरान ही इन दरारों की मरम्मत और पुनर्निर्माण होता है, जिससे मजबूत और बड़ी मांसपेशियां बनती हैं। हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। इसके अतिरिक्त, अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक होने और बर्नआउट को रोकने के लिए अपने प्रशिक्षण सत्रों के बीच आराम के दिन निर्धारित करें।

अपनी प्रगति की निगरानी करना आपके बल्किंग प्लान की प्रभावशीलता को मापने के लिए आवश्यक है। अपने शरीर के वजन, शरीर की संरचना (यदि संभव हो) और समय के साथ ताकत में वृद्धि को ट्रैक करें। यह डेटा आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपको अपने कैलोरी सेवन, प्रशिक्षण कार्यक्रम या दोनों को समायोजित करने की आवश्यकता है या नहीं। प्रगति की तस्वीरें लेना भी एक प्रेरक उपकरण हो सकता है, जिससे आप अपने द्वारा किए जा रहे शारीरिक परिवर्तनों को देख सकते हैं।

बल्किंग 101

दो की शक्ति

आराम और रिकवरी

अपनी प्रगति पर नज़र रखना

समायोजन करना

वजन कैसे बढ़ाएं?

लचीलापन को अपनाएं

निरंतरता ही कुंजी है

अपना लक्ष्य चुनें

अपने सही शरीर का निर्माण करें

सुरक्षित और प्रभावी ढंग से वजन बढ़ाने के लिए गाइड

विषयसूची

आहार और व्यायाम

अपने लाभों को बढ़ावा देना

वजन के साथ निर्माण

अनसुने नायक

ज्ञान शक्ति है

क्यों पर्सनलाइज़ेशन महत्वपूर्ण है

आपकी व्यक्तिगत शाओलिन योजना तैयार है!

आपकी व्यक्तिगत ताई ची योजना तैयार है!

हमारे ताई ची कार्यक्रम के साथ कोई दर्द नहीं, कोई तनाव नहीं

ताई ची जोड़ों और मांसपेशियों की गतिशीलता बनाए रखने में मदद करता है, विशेष रूप से 40 के बाद। यह बढ़ावा देता है:

सही दृष्टिकोण आपके सामने है!

एक अध्ययन में पाया गया कि 22% अभ्यासकर्ता सामान्य स्तर तक पहुंच गये, जबकि एरोबिक्स समूह में यह आंकड़ा 16% था।

342 वयस्क, औसत आयु 49 है।

फ़रवरी, 14, 2024, JAMA नेटवर्क खुला 

ताई ची एरोबिक्स की तुलना में रक्तचाप को बेहतर तरीके से कम करती है

हमारे शाओलिन कार्यक्रम से न दर्द, न तनाव

शाओलिन जोड़ों और मांसपेशियों की गतिशीलता को बनाए रखने में सहायक है, विशेष रूप से 40 के बाद। यह प्रोत्साहित करता है:

शाओलिन रक्तचाप को एरोबिक्स से बेहतर कम करता है

लगातार 10 दिनों तक 25 बर्पीज़ करें।

लगातार 7 दिनों तक 10,000 कदम चलें।

21 दिनों के लिए सभी रिफाइंड चीनी बंद करे।

बर्पी मॉन्स्टर

चल दे!

21 दिन चीनी निषेध

आपके लिए 1 मिनट - हमारे लिए एक दुनिया का मतलब है

धन्यवाद! कृपया ट्रस्टपिलॉट पर भी हमारी समीक्षा करें

हजारों यूजरों द्वारा विश्वस्त

MadMuscles के रिव्यू

MadMuscles ग्राहकों के रिव्यू पर एक नज़र डालें

उन ग्राहकों के MadMuscles ऐप रिव्यू पढ़ें जो पहले ही अपने मांसपेशी-निर्माण लक्ष्य प्राप्त कर चुके हैं!

सत्य कहानी से प्रेरित हों

एक्टोमोर्फ के लिए वर्कआउट छोटे और गहन होने चाहिए, जो बड़े मांसपेशी समूहों पर केंद्रित हों। कभी-कभी पूरकों की सिफ़ारिश की जाती है। रात के दौरान मांसपेशियों के अपचय को रोकने के लिए एक्टोमोर्फ को सोने से पहले खाना चाहिए।

पतला (एक्टोमोर्फ्स)

जब बात प्रशिक्षण की होती है, तो एंडोमॉर्फ्स को वजन बढ़ाना बहुत आसान लगता है। दुर्भाग्यवश, इस वजन का एक बड़ा हिस्सा वसा होता है, न कि मांसपेशी। वसा के वृद्धि को न्यूनतम करने के लिए, आपको हमेशा कार्डियो के साथ वजनों के साथ प्रशिक्षण देना चाहिए।

भारी (एंडोमॉर्फ्स)

एक मेसोमोर्फिक शरीर का प्रकार इंगित करता है कि आप शक्ति, एथलेटिक और खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण के अधिक उन्नत रूपों में संक्रमण के लिए तैयार हैं। आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए सप्ताह में 5 दिन तक वजन प्रशिक्षण अच्छा कर सकते हैं।

औसत (मेसोमोर्फिक)

अपने लक्षित क्षेत्र चुनें

शक्ति

आपकी पसंद के आधार पर

वर्कआउट और मिल प्लान

अपनी उम्र चुनें

पिलाटीस वर्कआउट

वजन घटाने के लिए चलें

आपकी आयु कितनी है?

आपकी अंतिम वजन घटाने की योजना

अपने इच्छित वजन तक पहुंचने के लिए आपको कितनी देर चलना चाहिए?

मुफ्त में गणना करें

28-दिन की चेयर योग चुनौती

शुरुआत करने वालों के लिए ताई ची

शाओलिन प्रशिक्षण आरंभिक लोगों के लिए

इंडोर वॉकिंग वर्कआउट प्लान

चलने के साथ 16 सप्ताह में एक नया रूप धारण करें 

वजन घटाने के लिए पैदल चलना

उन्नत सैन्य कसरत

पुरुषों के लिए पावर योग वर्कआउट

पावर योगा वर्कआउट

व्यक्तिगत जिम वर्कआउट योजना

व्यक्तिगत घरेलू व्यायाम योजना

व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना

व्यक्तिगत रूप से तैयार की गई मांस वृद्धि योजना

नए व्यायामकर्ताओं के लिए व्यक्तिगत रूप से तैयार की गई व्यायाम योजना

स्थायी वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए आपको बस इतना ही चाहिए। आप यह कर सकते हैं!

यह आपके पसंदीदा शो की एक एपिसोड से छोटा है!

केवल 15 मिनट प्रतिदिन

आपका पेट किस प्रकार का है?

आपके पास दिन में खुद को समर्पित करने के लिए कितना समय होता है?

क्या आपने कभी इनमें से किसी डाइट का प्रयोग किया है?

हम आपकी आहारिक पसंद को मानते हैं

आपकी  यात्रा को सफल बनाने के लिए

आपकी वजन घटाने की योजना लगभग तैयार है!

इसे पाने के लिए आपको एक योजना की आवश्यकता है।

उनकी {userAgeGroup} में मर्दों को अपनी आदतों और जीवनशैली के हिसाब से अलग रणनीति की जरूरत होती है।

हमें अपनी आदतों के बारे में बताएं, ताकि हम देख सकें कि क्या आप अपने लक्ष्यों तक और भी तेजी से पहुंच सकते हैं!

सिर्फ़ कुछ चाहना ही काफी नहीं है

शुरुआत के लिए, आपका वजन घटाने का लक्ष्य क्या है?

आप जो विशिष्ट प्रकार का भोजन खाते हैं, उसका आपकी वसा जलाने की क्षमता पर व्यापक प्रभाव पड़ सकता है।

आपका सामान्य लंच कैसा दिखता है?

मैं केवल वजन घटाना चाहता हूं

मैं वजन कम करते हुए कुछ मांसपेशियां भी बढ़ाना चाहता हूं

मैं मांसपेशियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं

आपके लक्ष्यों का सबसे अच्छा वर्णन कौन सा है?

योजना आपको आरामदायक गति पर परिणाम प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन की गई है।

आपकी योजना लगभग तैयार है!

आप कितनी तीव्रता से वजन घटाना चाहते हैं?

हमारे साथ अपने वजन कम करने के परिणाम सुधारें

क्या आप इसकी ट्रेनिंग आरंभ करना चाहते हैं?

श्रेडेड काया?

आपकी उम्र के आधार पर योग योजना

श्रेष्ठ निंद्रा के लिए 5 एक्सरसाईझ

कस्टम जिम वर्कआउट प्लान

योग दिनचर्या

अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सही व्यायाम करें।

हम आपके सभी वर्कआउट का विश्लेषण करते हैं और आपको आपकी प्रगति का एक आसान और स्पष्ट सारांश देते हैं

23,000 व्यायामों में से हम आपके उत्तरों के आधार पर आपके लिए सही व्यायामों का चयन करेंगे। कार्यक्रम धीरे-धीरे कठिन होता जाएगा जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएंगे!

कैलिस्थेनिक्स, योग, HIIT और चैलेन्जेस पर 200 से अधिक व्यक्तिगत वर्कआउट और वीडियो ट्यूटोरियल।

हम आपकी प्रोफ़ाइल और लक्ष्यों के आधार पर सर्वोत्तम कार्यक्रम का चयन करेंगे।

बेशक! हम एक ऐसी योजना बनाएंगे जो आपके फिटनेस स्तर के अनुरूप होगी।

MadMuscles में कौन सी व्यायाम शामिल हैं?

मैं कैसे पता लगाऊंगा कि कौन सा कार्यक्रम मेरे लिए सही है?

यदि मैंने पहले कभी फिटनेस व्यायाम नहीं किया है तो क्या मैं आपके ऐप का उपयोग कर सकता हूँ?

सम्पूर्ण वर्कआउट प्लान

स्पष्ट व्यायाम योजना

परिणामों का विश्लेषण करें

अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए तैयार की गई व्यक्तिगत कसरत योजना के साथ अपने शरीर की क्षमता को अनलॉक करें।

कार्यक्रम के बारे में

साधारण कदम,  जीवन बदलने वाले परिणाम

हमारे उपयोगकर्ता अपने लक्ष्य तक पहुँचते हैं

आपको क्या मिलेगा

एक छोटा क्विज़ पूरा करें और एक व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम प्राप्त करें

एक छोटा क्विज़ पूरा करें और एक व्यक्तिगत मांसपेशी वृद्धि कार्यक्रम प्राप्त करें

एक छोटा क्विज़ पूरा करें और एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण गाइड प्राप्त करें

शाओलिन कसरत योजना

दिन में केवल 10 मिनट पहले परिणाम देखने के लिए।

व्यक्तिगत एक्सरसाइज योजना

आपकी उम्र के अनुसार अनुकूलित

त्वरित और आसान बिना पसीना बहाए वर्कआउट योजना

ताई ची वर्कआउट योजना

व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम

अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं?

सरल केगल व्यायाम

कुछ मांसपेशियाँ बढ़ाना चाहते हैं?

पुरुषों के लिए स्ट्रेचिंग योजना

क्या आप व्यायाम शुरू करना चाहते हैं?

वजन घटाना

आप कितनी बार मीठा भोजन या पेय पदार्थ खाते या पीते हैं?

चीनी निषेध चुनौती के लाभ

स्वस्थ आहार और एक्सरसाईझ के लिए सर्वोत्तम स्थितियाँ से लंबा जीवन प्राप्त हो सकता है।

श्रेडेड काया हेतु वर्कआउट प्लान

आप 50% यूजर की तुलना में अधिक पानी पीते हैं*

पानी पीना अनिवार्य है

आप पिलाटीस रूटीन पर कितना समय बिताने के लिए तैयार हैं?

अपने पिलाटीस योजना को संरेखित करने के लिए अपने वर्तमान स्तर का चयन करें

मैंने अभी हाल ही में पिलाटीस की प्रैक्टिस शुरू की है।

मैंने हाल ही में पिलाटीस की प्रैक्टिस शुरू की है और मुझे पहले से ही कई उपलब्धियां मिल चुकी हैं।

मैंने जटिल व्यायामों की पूरी तरह से समझ ली है, और पिलाटीस के दर्शन और सिद्धांतों को गहराई से जाना है।

क्या आप पिलाटीस के बारे में जानते हैं?

या चोटें जो आपकी पिलाटीस करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं?

आपको किस प्रकार की पिलाटीस अधिक पसंद है?

जिस पर आप अपनी पिलाटीस रूटीन के दौरान ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं?

अपना ध्यान चुनें

आपकी प्रवृत्ति का स्तर क्या है?

आपका व्यक्तिगत चलने का वर्कआउट लगभग तैयार है

जीवन में बदलाव वजन को प्रभावित कर सकते हैं, और यह पूरी तरह से सामान्य है। जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच जाते, हम आपके साथ रहेंगे।

आपके पास हमेशा अपनी आदतों को सुधारने की शक्ति होती है

हमने आपकी गतिविधि के स्तर और आपके लक्ष्य तक पहुंचने की गति के अनुरूप आपकी पैदल चलने की योजना को समायोजित कर दिया है।

शानदार! आपकी योजना अब आपके स्तर के अनुसार अनुकूलित की गई है

वजन बढ़ने के पीछे कौन से कारण थे?

अपनी पसंदीदा चलने की स्तर चुनें

एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम विज्ञान और फिटनेस पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, चलने से 12 सप्ताह के भीतर हृदय संबंधी फिटनेस में 20% की वृद्धि हुई।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल

चलने के लाभ

हम एक चलने का कार्यक्रम प्रदान करते हैं जो आपको सबसे व्यक्तिगत, रोमांचक और आसान तरीके से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है!

पहला चरण पूरा हो गया है!

जो पुरुष सप्ताह में 50 घंटे से अधिक काम करते हैं, उन्हें उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग विकसित होने का अधिक खतरा होता है। अपनी दिनचर्या में व्यायाम और स्वस्थ आहार को शामिल करने से इन समस्याओं को रोकने और आपकी ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे काम में प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

चौथी मंजिल तक चलने के बाद आपको कैसा महसूस होता है?

आप कितनी नियमितता से व्यायाम करते हैं?

आपको एक व्यक्तिगत वर्कआउट योजना मिलेगी जो आपकी ताकत, सहनशक्ति और समग्र प्रदर्शन को चुनौती देने और बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई है।

आपका फिटनेस स्तर है

पिछले कुछ वर्षों में आपके फिटनेस स्तर में कमी क्यों आई है?

क्या निम्नलिखित घटनाओं में से कोई

हमारा चेयर योग कार्यक्रम विशेष रूप से 30 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो उन्हें सरल दिनचर्या के माध्यम से शक्ति और ऊर्जा पुनः प्राप्त करने में मदद करता है, तथा एक-एक कदम बढ़ाकर बेहतर महसूस कराता है।

40 से अधिक उम्र के पुरुषों को फिट होने में क्यों कठिनाई होती है?

#1 कारण: पुराने तरीके अब काम नहीं करते।

आप प्रति सप्ताह कितने घंटे काम करते हैं?

यहां तक कि थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि भी आपकी ऊर्जा और सहनशक्ति को काफी बढ़ा सकती है।

थोड़ी देर की सैर या कुछ मिनटों की स्ट्रेचिंग आपके दैनिक अनुभव में बड़ा अंतर ला सकती है।

व्यायाम के दौरान जारी होने पर, वे तनाव को कम करने और मूड को सुधारने में मदद करते हैं।

ये हार्मोन हृदय गति और ऊर्जा को बढ़ाते हैं, जिससे आप गतिविधि के दौरान सतर्क और केंद्रित रहते हैं।

एड्रेनालाईन और नॉरएपिनेफ्रिन

नियमित व्यायाम दैनिक कार्यों को आसान और कम थकाऊ बनाता है।

मजबूत मांसपेशियां और हृदय

अपनी ऊर्जा बढ़ाएं

ऐसे करें:

क्या आपने अपने पिछले वजन घटाने के प्रयासों में इनमें से किसी समस्या का अनुभव किया है?

आपका मेटाबॉलिज्म औसत से धीमा है, जिसका मतलब है कि आप समान शरीर प्रकार वाले अन्य लोगों की तुलना में अधिक आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। लेकिन चिंता न करें — हम आपको सरल, अनुसरण करने में आसान व्यायामों के साथ आपके मेटाबॉलिज्म को शुरू करने में मदद करेंगे।

इस तरह, आप अपने आहार को सीमित किए बिना वजन कम कर सकते हैं।

यहां तक कि बुनियादी शारीरिक गतिविधियाँ भी पाचन में सुधार कर सकती हैं, आपकी ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकती हैं, और परिणामस्वरूप, वजन घटाने में मदद कर सकती हैं।

आपकी बेसल मेटाबॉलिक दर

अपने वजन घटाने की यात्रा का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको आवश्यकता है:

आपकी वजन घटाने की सफलता आपके समर्पण से निर्धारित होती है, न कि आपके व्यायाम के वातावरण से। फिट होने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको जिम या महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है।

जहां आप सहज महसूस करें वहां व्यायाम करें!

आप अपने जीवन में सबसे अच्छे आकार में कब थे?

सीढ़ियों की एक मंजिल चढ़ने पर मेरी सांस फूल जाती है

न्यूनतम

मैं थोड़ी दूरी तक चल सकता हूँ लेकिन जल्दी थक जाता हूँ

निम्न

मैं बिना किसी परेशानी के तेज चलने या हल्की गतिविधि को संभाल सकता हूँ

मध्यम

मैं जॉगिंग जैसे मध्यम व्यायाम कर सकता हूँ, लेकिन मुझे ब्रेक की आवश्यकता होती है

उच्च

मैं नियमित रूप से बिना किसी समस्या के तीव्र कार्डियो वर्कआउट करता हूँ

असाधारण

आप अपनी सहनशक्ति स्तर का वर्णन कैसे करेंगे?

आप कितनी बार थकान महसूस करते हैं?

उनके व्यायाम अनुभव और गतिविधि स्तर के आधार पर वर्कआउट के लिए थोड़ा अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता हो सकती है।

पुरुष अपनी 20 की आयु में

पुरुष अपनी 30 की आयु में

पुरुष अपनी 40 की आयु में

पुरुष अपनी 50 की आयु में

पुरुष अपनी 60 की आयु में

70 वर्ष की आयु के पुरुष

मैं गंभीर मात्रा में वजन कम करना चाहता हूँ।

मैं अपने शरीर से खुश नहीं हूँ

कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कितना खाता हूँ या उठाता हूँ।

मैं बड़ा नहीं हो सकता या मांसपेशियों को नहीं बढ़ा सकता

मैं कपड़ों में पतला दिखता हूँ, लेकिन मेरे शरीर में चर्बी है।

मैं "पतला वसा" हूँ

लेकिन मुझे वसा की एक आखिरी परत कम करनी है

मैं अपने शरीर से संतुष्ट हूँ

मैं अपने स्वास्थ्य और शारीरिक कल्याण में सुधार करना चाहता हूँ

स्वास्थ्य मेरी प्राथमिकता है

कौन सा विकल्प आपको सबसे अच्छी तरह से वर्णित करता है?

आपका वजन आमतौर पर किस प्रकार बदलता है?

यह तीव्रता के बजाय निरंतरता पर निर्भर करता है। नियमित रूप से किया गया केवल 10 मिनट भी आपको परिणाम दे सकता है।

नोट!

आप अपनी कसरत कितनी लंबी चाहते हैं?

दिन के दौरान आपकी औसत ऊर्जा स्तर क्या है?

अपनी पसंदीदा वर्कआउट स्तर चुनें

हम अनुमान लगाते हैं कि आप दूसरे सप्ताह के अंत तक प्रगति देखेंगे

*1.3 मिलियन वर्कआउट्स के डेटा के आधार पर।

पहले परिणाम के लिए केवल 2 सप्ताह

नींद आपके फिटनेस के लिए आवश्यक है। अच्छी नींद आपके मेटाबॉलिज्म को सुधारती है, आपकी भूख को नियंत्रित करती है, और आपको अधिक ऊर्जा देती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करते हैं, वे उसी रात नींद की गुणवत्ता में अंतर देख सकते हैं।

नींद की गुणवत्ता में सुधार करें!

एक मंजिल सीढ़ियाँ चढ़ने के बाद मेरी सांस फूल गई है।

एक या दो सप्ताह तक स्वस्थ आहार लेने या व्यायाम करने के बाद, मैं अक्सर अपनी पुरानी आदतों में लौट जाता हूँ।

मुझे यह नहीं पता कि मेरे लिए उपयुक्त वर्कआउट कैसे चुनें।

क्या इनमें से कोई गतिविधि आपके जीवन का हिस्सा है?

बहुत अधिक तीव्र व्यायाम आपके कोर्टिसोल स्तर को बढ़ा सकता है और मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाना कठिन बना सकता है। MadMuscles आपकी योजना को इस तरह से तैयार करता है कि आप अपने लक्ष्यों को बिना अधिक मेहनत किए प्राप्त कर सकें।

बहुत अधिक तीव्र व्यायाम आपके कोर्टिसोल स्तर को बढ़ा सकता है और वजन कम करना कठिन बना सकता है। MadMuscles आपकी योजना को इस तरह से तैयार करता है कि आप बिना अधिक मेहनत किए अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।

बहुत अधिक तीव्र व्यायाम आपके कोर्टिसोल स्तर को बढ़ा सकता है और आपको मांसपेशियों को तराशने में कठिनाई हो सकती है। MadMuscles आपकी योजना को इस तरह से तैयार करता है कि आप बिना अधिक मेहनत किए अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।

खुद को अपनी हदों तक ले जाना जरूरी नहीं है!

आइए अपना MadMuscles खाता बनाएं

आपकी व्यक्तिगत रूप से तैयार कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट लगभग तैयार है

आपकी व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना तैयार है!

आप कितनी बार शराब पीते हैं?

आपने कुछ पाउंड कम कर लिए हैं, आपके कपड़े बेहतर तरीके से फिट होते हैं, और आपमें पहले से ज़्यादा ऊर्जा है। आइए इसे हकीकत बनाने के लिए अपनी योजना बनाना जारी रखें!

सही वर्कआउट से आप देखेंगे कि आपकी सहनशक्ति में सुधार हो रहा है। कल्पना करें कि आप बिना सांस फूले सीढ़ियाँ चढ़ रहे हैं या अपने परिवार के साथ समय बिताने के लिए ऊर्जा पा रहे हैं।

कल्पना कीजिए कि आप मजबूत महसूस कर रहे हैं, जोड़ों के दर्द को कम कर रहे हैं और आपके लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए स्मार्ट, कम प्रभाव वाले व्यायामों के साथ पेट की चर्बी को कम कर रहे हैं।

यहां तक कि अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, छोटे कदम बड़े बदलाव लाते हैं। निरंतरता महत्वपूर्ण है, और जल्द ही आप पहले से अधिक मजबूत और सक्षम महसूस करेंगे।

आपका परिवार और दोस्त इस बदलाव को नोटिस करते हैं। आप अपने स्वास्थ्य पर अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं। चलिए इसे संभव बनाते हैं।

तीन महीने बाद खुद की कल्पना करें

सहनशक्ति बनाएं, जीवन को अपनाएं

अपने शरीर को मजबूत करें

छोटे कदम, बड़े परिणाम

छह महीने बाद खुद की कल्पना करें - अधिक स्वस्थ, मजबूत, और अधिक आत्मविश्वासी।

क्या आपको काम, परिवार और फिटनेस के बीच संतुलन बनाना मुश्किल लगता है?

पेट की चर्बी आपको कितनी परेशान करती है?

पेट की चर्बी के साथ अधिक वजन

पतला लेकिन कुछ मांसपेशियों के साथ

अधिक वजन के साथ समग्र वसा वितरण

आपका वर्तमान शरीर प्रकार क्या है?

साधारण गतिविधियों (जैसे, सीढ़ियाँ चढ़ते समय) के दौरान आपको कितनी बार सांस फूलने का अनुभव होता है?

आप कितनी बार अपने भोजन या कैलोरी सेवन को ट्रैक करते हैं?

हमने हजारों पुरुषों को इन बाधाओं को पार करने में मदद की है, और हम आपको भी मार्गदर्शन करेंगे।

आप अकेले नहीं हैं!

वजन घटाने में आपकी सबसे बड़ी चुनौती क्या रही है?

आप जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए कितने प्रतिबद्ध हैं?

भले ही आप अभी अनिश्चित हों, लेकिन सही समर्थन और योजना के साथ, आप अपनी लय पा लेंगे। कल्पना करें कि जैसे-जैसे आप अपने लक्ष्य प्राप्त करते हैं, आप अधिक अनुशासित और सफल महसूस करते हैं।

जैसे ही आप शुरू करते हैं, आपका आत्मविश्वास बढ़ता है

आप एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करने में कितने आत्मविश्वासी हैं?

आप प्रतिदिन व्यायाम के लिए वास्तव में कितना समय समर्पित कर सकते हैं?

आप अपनी खाने की आदतों का वर्णन कैसे करेंगे?

आप अपनी वर्तमान ऊर्जा स्तरों को कैसे रेट करेंगे?

आप कितनी बार फास्ट फूड या प्रोसेस्ड फूड खाते हैं?

आपका मुख्य लक्ष्य क्या है?

आप कितना वजन कम करना चाहते हैं?

क्या आपके पास कोई पूर्व-मौजूद स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं जो आपके व्यायाम करने की क्षमता को प्रभावित करती हैं?

बहुत कम या कोई शारीरिक गतिविधि नहीं

निष्क्रिय

कुछ चलना, कभी-कभी व्यायाम

हल्का सक्रिय

सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करें

मध्यम क्रियाशील

सप्ताह में +4 बार व्यायाम करें

अति क्रियाशील

आपकी वर्तमान में कितनी सक्रियता है?

क्या आपको व्यायाम के दौरान जोड़ों में दर्द होता है?

जैसा कि आप देख सकते हैं, उम्र बढ़ने के साथ मेटाबॉलिज्म स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है। MadMuscles इसे ध्यान में रखते हुए, आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और वजन घटाने को आसान बनाने के लिए रणनीतियाँ प्रदान करता है।

औसत चयापचय दर उम्र के साथ बदलती है

आपको वजन कम करने के लिए सबसे अधिक प्रेरित करने वाली चीज़ क्या है?

हम आपके लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाते हैं जो आपको कदम दर कदम मार्गदर्शन करती है, जिससे आप निर्णयों पर नहीं बल्कि प्रगति पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

हमारा ऐप अनुमान लगाने की ज़रूरत को ख़त्म कर देता है

क्या आपको सही वर्कआउट चुनने की कोशिश करते समय अभिभूत महसूस होता है?

अनुसंधान से पता चलता है कि 40 से अधिक उम्र के पुरुष केवल 25 मिनट के मध्यम व्यायाम और उचित पोषण के साथ प्रतिदिन महत्वपूर्ण वजन घटा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

27 सितम्बर, 2024, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग

हार्वर्ड अनुसंधान के अनुसार

सिर्फ 25 मिनट प्रतिदिन

जैसे ही आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, आपकी नींद में सुधार होगा, जिससे आप ताजगी महसूस करेंगे और हर दिन के लिए तैयार रहेंगे।

बेहतर नींद का मतलब है बेहतर परिणाम

आप औसतन प्रति रात कितनी नींद लेते हैं?

छोटे-छोटे दैनिक वर्कआउट तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, तथा उपयोगकर्ताओं को स्वयं को अधिक संतुलित और शांत रूप में देखने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

तनाव का स्तर वजन बढ़ने को प्रभावित करता है

आप अपने तनाव के स्तर को कैसे रेट करेंगे?

चार्ट्स, माइलस्टोन्स

एक ऐप के माध्यम से

चित्रों के साथ

आप अपनी प्रगति को कैसे ट्रैक करना चाहेंगे?

1 लीटर से कम💧

1-2 लीटर💧💧

2-3 लीटर💧💧💧

3 लीटर से अधिक 🐳

स्पष्ट योजना और आप चल सके उतने कदमों के साथ, आप अपनी इच्छित जगह पर पहुंच सकते हैं।

आपके पिछले संघर्ष आपके भविष्य को परिभाषित नहीं करेंगे

अतीत में आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में क्या बाधा आई है?

आप किस प्रकार के वर्कआउट्स पसंद करते हैं?

उम्र बढ़ने के साथ प्रोटीन का सेवन बहुत ज़रूरी हो जाता है। MadMuscles आपके लिए व्यक्तिगत भोजन योजनाएँ प्रदान करता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको पोषक तत्वों का सही संतुलन मिल रहा है।

पोषण तथ्य

आप आमतौर पर खाने के बाद कैसा महसूस करते हैं?

क्या आपने पहले अन्य स्वास्थ्य या फिटनेस कार्यक्रमों को आजमाया है?

आपकी जन्म तिथि क्या है?

हमारा कार्यक्रम स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में अटकलों को दूर करने के लिए बनाया गया है। हम आपको बिना किसी भ्रम के बेहतर, मजबूत और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करने के लिए कदम दर कदम मार्गदर्शन करते हैं।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरुआत करें, तो चिंता न करें

आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को सुधारने के बारे में कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं?

हमारा ऐप आपके लिए सरल, प्रभावी वर्कआउट और भोजन योजनाएँ प्रदान करके आपके लिए निरंतर बने रहना आसान बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो आपके जीवन में फिट बैठते हैं। सब कुछ बदलने की ज़रूरत नहीं है - बस स्थिर, छोटे सुधार करें।

हम आपके साथ हैं!

क्या आपको व्यायाम या स्वस्थ खाने के साथ लगातार बने रहना मुश्किल लगता है?

आप अपने स्वास्थ्य पर प्रतिदिन कितना समय बिता सकते हैं?

चाहे आपके पास होम जिम हो, सिर्फ़ डम्बल की एक जोड़ी हो, या कुछ भी न हो, हम आपकी योजना को आपके पास मौजूद उपकरणों के हिसाब से ढालेंगे - या नहीं भी! हमारे बॉडीवेट व्यायाम उतने ही प्रभावी हैं।

शानदार शुरुआत!

क्या आपके पास कोई व्यायाम उपकरण है?

आप अपने वर्तमान भोजन संबंध को कैसे वर्णित करेंगे?

अभी आपका मुख्य लक्ष्य क्या है?

आपकी सबसे बड़ी स्वास्थ्य चिंता क्या है?

आप कितनी बार अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं?

आप अपने जीवन में सबसे अधिक क्या सुधारना चाहेंगे?

कई पुरुष इन बाधाओं से जूझते हैं, लेकिन सही योजना और मार्गदर्शन के साथ, आप उनसे आगे निकल सकेंगे और अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकेंगे।

यदि इनमें से कोई भी बात आपको परिचित लगती है, तो आप अकेले नहीं हैं

स्वास्थ्य यात्रा शुरू करने से आपको क्या रोक रहा है?

आप शारीरिक रूप से कितने सक्रिय हैं?

क्या आपने उम्र बढ़ने के साथ अपने मेटाबॉलिज्म में बदलाव देखा है?

आपके स्वास्थ्य को सुधारने के लिए आपका मुख्य प्रेरणा क्या है?

क्या आपके शरीर का कोई ऐसा क्षेत्र है जिसमें आप सुधार करना चाहेंगे?

हमने जो सीखा उसका संक्षिप्त विवरण इस प्रकार है:

लेकिन याद रखें, आप सिर्फ़ संख्याएँ नहीं हैं! आपकी अनूठी जीवनशैली, प्राथमिकताएँ और लक्ष्य ही वास्तव में मायने रखते हैं। इसीलिए MadMuscles को आपके जीवन के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, न कि उसके खिलाफ़।

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) एक माप उपकरण है जो आपकी ऊंचाई और वजन दोनों का उपयोग करके यह गणना करता है कि आपका वजन स्वस्थ सीमा में है या नहीं। 

क्विज़ पूरा करने के लिए शानदार काम!

आपको हर रात कितने घंटे की नींद मिलती है?

यह ग्राफ 40 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों में तनाव के स्तर और वजन घटाने की सफलता के बीच संबंध को दर्शाता है। कम तनाव का स्तर उच्च सफलता दर से जुड़ा हुआ है।

तनाव और वजन

आप कितनी बार तनाव का अनुभव करते हैं?

आपका लक्ष्य वजन क्या है?

30 से ज़्यादा उम्र के कई पुरुष मेटाबॉलिज्म, नींद के पैटर्न और तनाव में बदलाव के कारण कम ऊर्जा का अनुभव करते हैं। हमारा कार्यक्रम इन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि आप हर दिन बेहतर महसूस कर सकें।

क्या आप हर समय थकान महसूस करते हैं?

एक सामान्य दिन पर, आप अपनी ऊर्जा स्तरों का वर्णन कैसे करेंगे?

आपकी उम्र क्या है?

एक स्वस्थ, मजबूत अपने आप की खोज करें!

अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक शरीर भार वाले पुरुष स्वस्थ वजन वाले पुरुषों की तुलना में 5-7 वर्ष कम जी सकते हैं।

20 वर्ष और उससे अधिक आयु के 18,000 वयस्क

यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो बोल्डर रिसर्च

अतिरिक्त वजन ले जाना जीवन प्रत्याशा को सूक्ष्म रूप से कम कर सकता है।

जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल एंड एनवायरनमेंटल मेडिसिन ने पाया कि जो कर्मचारी सक्रिय रहते हैं, वे अधिक उत्पादक होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर उनकी कमाई भी बेहतर होती है।

20 वर्ष और उससे अधिक आयु के 35,000 वयस्क

व्यावसायिक और पर्यावरणीय चिकित्सा पत्रिका

अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम का संबंध उच्च वेतन से है।

आपकी व्यक्तिगत योग योजना तैयार है!

आप योग के किस स्तर में रुचि रखते हैं?

आपकी लचीलापन का स्तर क्या है?

अपने वर्कआउट रूटीन पर व्यक्तिगत सलाह और आपके लिए तैयार की गई अंतर्दृष्टि के साथ जुड़े रहने के लिए अपना फोन नंबर दर्ज करें।

गोपनीयता की गारंटी। कभी भी बाहर निकलें।

कभी न चूकें!

आपके लिए व्यक्तिगत चलने की योजना!

सरल-पालन योग्य मिल प्लान

उपयोगकर्ताओं ने हमें चुना है

67 मिलियन

कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट योजना

क्या आपने इनमें से किसी समस्या का अनुभव किया है?

आप कितनी बार प्रशिक्षण लेते हैं?

हम कैसे खाते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हम क्या खाते हैं। अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को छोड़ने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है , बिना अपने आहार में बड़े बदलाव किए।

कई कारक आवेगों को प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। साथ में, हम यह क्यों होता है और सकारात्मक बदलाव लाने पर काम करेंगे।

आइये अपने परिवेश पर एक नज़र डालें

आपका वजन

आपकी 4-सप्ताह की वजन घटाने की योजना तैयार है!

मांस को छोड़कर, मछली खाएं

पेस्केटेरियन 🐟

लैक्टोज वाले खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं

लैक्टोज़ मुक्त 🥥

ग्लूटेन युक्त अनाज शामिल नहीं

ग्लूटेन मुक्त 🌽

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल नहीं

पैलियो 🥬

आप प्रशिक्षण पर कितना समय बिताना चाहते हैं?

आपका सबसे कम पसंदीदा व्यायाम कौन सा है?

आप कितने स्क्वैट्स कर सकते हैं?

उच्च रक्तचाप, हृदयाघात का बढ़ा हुआ जोखिम, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, पुरानी पीठ और जोड़ों का दर्द

हृदय रोग, मधुमेह, स्लीप एपनिया, जोड़ों का दर्द, और हृदय पर बढ़ा हुआ दबाव का उच्च जोखिम।

दीर्घकालिक बीमारियों का कम जोखिम, बेहतर ऊर्जा, गतिशीलता और दीर्घकालिक स्वास्थ्य।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, ऑस्टियोपोरोसिस, और थकान का उच्च जोखिम। यह मांसपेशियों के नुकसान का कारण भी बन सकता है।

अस्वस्थ बीएमआई का जोखिम:

अधिक वजन बीएमआई:

आपका BMI सामान्य माना जाता है:

कम वजन बीएमआई:

शरीर का प्रकार

जीवन शैली

स्वस्थता स्तर

आपकी स्वस्थता प्रोफ़ाइल

एक और बात। आप रोजाना भोजन तैयार करने के लिए कितना समय निकाल सकते हैं?

यूनिवर्सिटी ऑफ यूटा के एक अध्ययन से पता चलता है कि सिर्फ 5 मिनट की दैनिक कसरत आपको फिट रहने में मदद कर सकती है, साथ ही नींद की गुणवत्ता और ऊर्जा स्तर को भी बढ़ा सकती है।

अपना 10% या उससे अधिक वजन कम करने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो सकता है, रक्त शर्करा कम हो सकती है, और रक्त वाहिकाओं की सूजन कम हो सकती है।

मेयो क्लिनिक के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाले व्यक्ति जो अपना 20% से अधिक वजन कम करते हैं, उनमें अच्छे चयापचय स्वास्थ्य प्राप्त करने की संभावना 5-10% वजन कम करने वालों की तुलना में लगभग 2.5 गुना अधिक होती है।

वजन बनाए रखें: वजन घटाने की आवश्यकता नहीं है

उत्तम लक्ष्य: अपने वजन का {number}% घटाएं

स्वास्थ्य लाभ: अपने वजन का {number}% कम करें

चुनौतीपूर्ण लक्ष्य: अपने वजन का {number}% कम करें

उत्तम लक्ष्य: अपने वजन का {number}% बढ़ाएं

सीढ़ियां चढ़ना एक हृदय संबंधी व्यायाम है जो हृदय और फेफड़ों को सक्रिय करता है।

सीढ़ियाँ चढ़ने के बाद आपको कैसा महसूस होता है?

अपना साप्ताहिक वर्कआउट लक्ष्य चुनें

आप कितनी बार व्यायाम करना चाहेंगे?

चाहे आप कहीं से भी शुरू करें, हम हर कदम पर आपका समर्थन करने के लिए यहाँ हैं।

हर शरीर अलग है

आपकी व्यक्तिगत योजना लगभग तैयार है। इसे अंतिम रूप देने के लिए हमें बस कुछ और विवरणों की आवश्यकता है।

हम आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए उत्साहित हैं। आइए आपकी ज़रूरतों को बेहतर ढंग से समझने के लिए कुछ सवालों से शुरुआत करें।

MadMuscles में आपका स्वागत है!

हम आपकी योजना को मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्राथमिकता के अनुसार अनुकूलित करेंगे।

हम इस जानकारी का उपयोग आपकी आवश्यकताओं के अनुसार आपकी योजना को अनुकूलित करने के लिए करेंगे।

आपका BMI {number} है, जिसे {bmiLabel} माना जाता है

अपनी ऊर्जा और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 1,600 से अधिक व्यायामों तक पहुँच प्राप्त करें

आपकी 4-सप्ताह की मांसपेशी बढ़ाने की योजना तैयार है!

प्रतिबंधात्मक आहार स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं और वजन घटाने में बाधा डालते हैं, जबकि व्यायाम और स्वस्थ भोजन से स्थिर एवं स्थायी परिणाम सुनिश्चित होते हैं।

मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम करना शुरू करें और प्रोटीन का सेवन बढ़ा दें, जिससे रिकवरी और अधिक मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलेगी।

सीमित आहार बनाम व्यायाम

वजन घटाना बनाम मांसपेशियों का विकास

आपका इच्छित वजन क्या है?

क्या आप अपनी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करते हैं?

आपका वर्तमान वजन क्या है?

अपना चेकआउट पूरा करें

प्रोमो कोड लागू!

मुझे पारंपरिक व्यंजन पसंद हैं

सब्ज़ियाँ, अनाज और समुद्री भोजन से भरपूर भोजन

मैं पैकेज्ड भोजन नहीं खाता हूँ

मांस के बिना लेकिन बहुत सारे समुद्री भोजन के साथ

आप कौन सी डाइट प्लान का पालन करेंगे?

क्या आप चेयर योग से परिचित हैं?

अनुसंधान के आधार पर, पुरुषों के लिए मांसपेशी बढ़ाने और तेजी से वजन बढ़ाने  के लिए 8-12% एक आदर्श शरीर की चर्बी का प्रतिशत है।

समान BMI वाले युवा लोगों की तुलना में वृद्ध लोगों के शरीर में अधिक चर्बी होती है।

हम आपका व्यक्तिगत प्लान बनाने के लिए आपकी आयु पूछते हैं

क्या आप कैलिस्थेनिक्स से परिचित हैं?

आपकी रुचि किन चीजों में है?

आपका कैलिस्थेनिक्स स्तर क्या है?

व्यक्तिगत संक्षेप

चौड़े कंधे और विशाल धड़

सेब

संकीर्ण कंधे और चौड़ी जांघें

नाशपाती

चौड़े कंधे और जांघें

चौकोना

चौड़ी छाती और कूल्हे, पतली कमर के साथ

रेतघड़ी

चौड़े कंधे और संकरे कूल्हे

उल्टा त्रिकोण

आपके शरीर को प्रभावित करने वाले अतिरिक्त कारक कौन से हैं?

हमारे कार्यक्रम का अनुसरण करके {targetWeight} {measureUnit}

आप कहाँ चलना पसंद करते हैं?

आपका ट्रेडमिल प्रशिक्षण भार क्या है?

अपने व्यक्तिगत {goal} प्लान प्राप्त करने के लिए अपना ईमेल दर्ज करें।

अपना ईमेल दर्ज करें

आपका व्यक्तिगत वर्कआउट प्लान तैयार है!

दिन भर में आपकी ऊर्जा कैसी है?

यह शरीर की थोड़ी सी उम्र बढ़ने को दर्शाता है। व्यायाम की कमी और देर रात तक जागने से मेटाबॉलिक एजिंग हो सकती है।

अपना वर्कआउट स्थान चुनें

नींद आपकी फिटनेस की कुंजी है। यह चयापचय को बढ़ावा देती है, भूख को नियंत्रित करती है, और आपको अधिक ऊर्जा देती है।

क्या आप निम्नलिखित कथन से संबंधित हैं?

अपने अतिरिक्त लक्ष्यों को टिक करें

यदि आपको निम्नलिखित में से कोई स्थिति है:

MadMuscles प्रोग्राम का पालन शुरू करने से पहले कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें। 

आप वर्कआउट पर कितना समय देना चाहते हैं?

आपके पास कौन से उपकरण उपलब्ध हैं?

एक महत्वपूर्ण घटना आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक महान प्रेरक हो सकती है।

क्या आपके पास कोई आगामी कार्यक्रम है?

पिछले 3 महीनों में आपने प्रति सप्ताह कितनी बार प्रशिक्षण लिया है?

मैं कठिन व्यायाम को बिना किसी परेशानी के कर सकता/सकती हूं।

शारीरिक गतिविधि मेरे लिए चुनौतीपूर्ण लगती है।

मैं बिना किसी कठिनाई के मध्यम व्यायाम पूरा कर सकता/सकती हूं।

मैं ज़्यादातर निष्क्रिय हूं।

आइए आपकी पसंद के आधार पर एक भोजन योजना बनाते हैं। आप हमेशा बाद में एक भोजन योजना को समायोजित कर सकते हैं।

अपनी प्रिय प्रॉडक्ट्स का चयन करें

आप चीनी का सेवन कितनी बार करते हैं?

आपका ईमेल क्या है?

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में एक AI कोच को सहायक पाते हैं

93% हमारे उपयोगकर्ताओं

कहा कि कार्यक्रम ने उन्हें एक वर्कआउट योजना बनाने में मदद की।

95% उपभोक्ताओं

रिपोर्ट की गई सप्लीमेंट गाइड ने उन्हें मांसपेशियों के निर्माण में मदद की

हमारे 91% उपयोगकर्ता ने

आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए किन उपकरणों का उपयोग करने पर विचार करेंगे?

क्या आप अपने HSA/FSA का उपयोग करके एक व्यक्तिगत योजना के लिए भुगतान करना चाहेंगे?

क्या आप HSA/FSA खातों का उपयोग करते हैं?

पहले बदलाव देखने के लिए प्रतिदिन 10-15 मिनट

यहाँ है इसका बेहतरीन समाधान! 18-25 वर्ष की आयु के पुरुष इनडोर वॉकिंग से आसानी से अपने शरीर को तंदुरुस्त बना सकते हैं

यहाँ है इसका बेहतरीन समाधान! 36-45 वर्ष की आयु के पुरुष इनडोर वॉकिंग से आसानी से अपनी बॉडी को टोन कर सकते हैं

यहाँ है इसका बेहतरीन समाधान! 46+ आयु वर्ग के पुरुष इनडोर वॉकिंग से आसानी से अपनी बॉडी को टोन कर सकते हैं

आपकी व्यक्तिगत रूप से तैयार इंडोर वॉकिंग योजना लगभग तैयार है

क्या आपने पहले इंडोर वॉकिंग की कोशिश की है?

आप कितनी बार टहलने जाते हैं?

क्या आपको सीढ़ियां चढ़ते समय सांस फूलती है?

प्रभावी रूप से वजन घटाने के लिए, आपको जरूरत होती है:

40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को फिट रहने के लिए संघर्ष क्यों करना पड़ता है?

एक राउंड में आप कितने स्क्वाट्स कर सकते हैं?

पूर्ण किये गए वर्कआउट

ग्राहक रेटिंग:
4.7 5 में से

MadMuscles से वजन कम करना शुरू किया

67 मिलियन पुरुष

पैदल चलना आपके स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बढ़ाने का एक बेहद प्रभावी तरीका है, लेकिन इसे सही तरीके से करना बहुत ज़रूरी है। इसलिए हम आपकी मदद करने के लिए यहाँ हैं!

हम आपको हर कदम पर सहयोग देंगे ताकि आप हमेशा से मनचाहा शरीर पा सकें। हम आपको एक व्यक्तिगत योजना और दैनिक सुझाव देंगे ताकि आप अपने लक्ष्य तक पहुँच सकें।

हमारे वजन घटाने वाले वॉकिंग मैडमसल्स प्रोग्राम के साथ अपनी जीवनशैली को परिवर्तित करें।

जानना महत्वपूर्ण है

चलना आपको अपनी अद्वितीय स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुसार स्वाभाविक रूप से वजन घटाने में मदद करता है।

कुछ ही दिनों में बेहतर महसूस करें वॉकिंग प्रोग्राम के साथ।

बिना चले/चलकर

क्या इनमें से कोई आपसे संबंधित है?

आपकी नौकरी शारीरिक रूप से कितनी कठिन है?

आपकी चलने की क्षमता क्या है?

क्या आपका जीवन बदल जाएगा अगर आप अपने आदर्श वजन तक पहुंच गए?

स्वस्थ आदतें बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन हमारा व्यक्तिगत कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता करेगा।

कौन सा विवरण आपकी जीवनशैली को सबसे अच्छी तरह से वर्णन करता है?

हम आपकी मदद करेंगे ताकि आप अपने लक्ष्य को सुचारु रूप से और आत्मविश्वास के साथ प्राप्त कर सकें।

हम आपकी जीवनशैली के अनुरूप एक व्यायाम योजना तैयार करते हैं

हम आपकी प्रगति पर नज़र रखने के लिए विस्तृत आँकड़े तैयार करते हैं

क्या आप वर्तमान में इन दवाओं या पूरकों का सेवन कर रहे हैं?

स्वस्थ शरीर की स्थिति

क्या आप पैदल चलने के बारे में यह जानते हैं?

क्या आप अपनी जीवनशैली और शरीर में बदलाव के लिए तैयार हैं? 

आपको चलने की व्यायाम कब करना पसंद है?

सर्वोत्तम वर्कआउट रूटीन का चयन

आप एक वॉक पर कितना समय बिताना चाहेंगे?

हमारी गणना के आधार पर, आप अपना इच्छित वजन प्राप्त कर लेंगे

आपका 3 महीने का वजन घटाने का कार्यक्रम

{targetWieght} किलोग्राम {month} तक

जब भी मैं लंबे समय तक चलता हूं, मुझे सांस लेने में कठिनाई होती है।

मैंने सप्ताह में कुछ बार नियमित रूप से चलना शुरू कर दिया है।

मैं चलने के प्रति समर्पित हूं और मैंने जब भी समय मिलता है, चलने के लिए जाने का संकल्प लिया है।

आपके जैसे 85,000+ उपयोगकर्ता हमारे कार्यक्रमों के साथ अपने लक्ष्य तक पहुँच चुके हैं।

आपकी अंतिम वजन घटाने की योजना, जिसे आपको कभी नहीं बदलना पड़ेगा

आप खुश, उदास या तनावग्रस्त होने पर खाते हैं

भावनात्मक भोजन करने वाला

जब आपको लगता है कि और कुछ करने को नहीं है, तब आप खाते हैं

ऊबा हुआ खानेवाला

आप सिर्फ इसलिए खाना खाते हैं क्योंकि वह वहां है

अचेतन रूप से खाने वाला

आप रोजाना एक ही खाना खाते हैं और नियमों का पालन करते हैं

अभ्यस्त भोजन करने वाला

आप अपनी खाने की आदतों को कैसे वर्णन करेंगे?

पूर्ण फिटनेस क्लब जैसे कि प्लैनेट फिटनेस, 24 घंटे फिटनेस, आदि।

बड़ा जिम

सीमित उपकरणों के साथ कॉम्पैक्ट जिम।

छोटा जिम

बारबेल, स्क्वाट रैक, डम्बेल्स, आदि।

गेराज जिम

होम जिम

आप किस प्रकार के जिम में व्यायाम करते हैं?

आपके घर पर कौन से उपकरण हैं?

आपने पिछले 3 महीनों में कितनी बार प्रशिक्षण लिया?

वर्कआउट स्थान

आपको व्यायाम करना कब पसंद है?

आप सामान्यतः पर कितनी निंद्रा लेते हैं?

हम शरीर के इस हिस्से को और अधिक क्षति से बचाने के लिए योजना को समायोजित करेंगे

क्या आपको कोई चोट लगी है?

आप रोजाना कितना चलते हैं?

बास्केटबॉल, टेनिस आदि।

स्पोर्ट्स गेम्स

क्या आप किसी अन्य प्रकार की गतिविधियों में सक्रिय हैं?

मुझे वर्कआउट के दौरान प्रेरणा बनाए रखने के लिए संरचना या मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।

एक या दो सप्ताह तक व्यायाम करने या स्वस्थ भोजन करने के बाद, मैं अपनी पुरानी दिनचर्या पर वापस आ जाता हूँ।

आप इस कथन से कितना संबंधित हैं?

क्या आपने पहले कभी कैलीस्थेनिक्स किया है?

हाँ, परंतु नियमित रूप से नहीं 💪

क्या आपने पहले कभी पिलेट्स किया है?

वैयक्तिकृत पिलेट्स वर्कआउट के साथ

जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे

जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे?

क्षेत्रों का चयन करें

पार्क, बगीचा, आदि.

बाहर 🏃

कहीं भी 💪

यूटा यूनिवर्सिटी की एक स्टडी के अनुसार, प्रति दिन 5 मिनट का वर्कआउट भी आपको फिट रहने और आपकी निंद्रा और ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में सहायता कर सकता है।

सरल विजय: अपना वजन XX% बढ़ाएं

मेयो क्लिनिक की एक नई स्टडी में, अधिक वजन वाले लोग जो अपने शरीर का 20% से अधिक वजन घटाते हैं, उनके अच्छे चयापचय संबंधी स्वास्थ्य की संभावना 5-10% वजन घटाने वालों की तुलना में लगभग 2½ गुना अधिक होती है।

चुनौतीपूर्ण लक्ष्य: अपना XX% वजन घटाएँ

आप अपना वजन सामान्य सीमा में रखते हुए अच्छा काम कर रहे हैं। हम आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप एक व्यक्तिगत प्रोग्राम की रचना करने हेतु हम आपके सूचकांको का उपयोग करेंगे।

आपका बीएमआई 18.51 है, जो सामान्य माना जाता है

आपको अपने वजन पर अधिक ध्यान देना चाहिए। वजन घटाने के लिए आपके व्यक्तिगत प्रोग्राम की रचना करने हेतु हम आपके सूचकांको का उपयोग करेंगे।

आपका बीएमआई 25.4 है, जिसे अधिक वजन माना जाता है

मांसपेशियों को आकार देने और संतुलित डाइट पर ध्यान दें। सकारात्मक रहें और अपनी दैनिक कैलोरी खपत को सूचित सीमा में रखने का प्रयास करें।

आपका बीएमआई XX.XX है, जो कम वजन दर्शाता है

बीएमआई का व्यापक रूप से कई स्वास्थ्य समस्याओं के विकास या प्रसरण के संकट चिह्न के रूप में उपयोग किया जाता है।

आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना की जा रही है

आपके उत्तरों के आधार पर आपको ऐप में सुझाव दिखाई देंगे।

आपको प्रेरणा किससे मिलती है?

हमारे 95% उपयोगकर्ताओं ने बताया कि अतिरिक्त कार्यक्रम ने उन्हें अपना वर्कआउट रूटीन बनाने में मदद की

हमारे उपयोगकर्ताओं में से 91% ने यह बताया कि सप्लीमेंट्स की गाइड ने उन्हें मांसपेशी विकसित करने में सहायता की

हमारे उपयोगकर्ताओं में से 93% को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में AI कोच सहायक लगता है

अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को छोटे-छोटे, सुव्यवस्थित उपलक्ष्यों में विभाजित करें। इन्हें पूरा करने से आपको सफलता की अनुभूति होगी और यह आपको प्रेरित बनाए रखेगा।

यह कार्यक्रम मुझे प्रेरित और पथ पर बनाए रखने में अद्भुत है। इसने व्यायाम को एक आदत में परिवर्तित कर दिया है, और मैंने अद्भुत परिणाम देखे हैं। खुशी की सीमा नहीं है!

बढ़िया कार्यक्रम

सप्लीमेंट गाइड गेम-चेंजर रहा है! यह मुझे मसल्स के निर्माण में मदद करने में सहायक रहा है। इस कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, मैंने महत्वपूर्ण लाभ देखा है और मैं इससे अधिक संतुष्ट नहीं हो सकता!

गाइड जबरदस्त  है 💪

अल्पकालिक उद्देश्य निर्धारित करें

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने पोषण और पूरक आहार को अनुकूलित करने का तरीका सीखें।

समय के साथ वजन घटाएं और मांसपेशियां बढ़ाएं

MadMuscles आपकी आयु, शारीरिक प्रकार, आहार और लक्ष्यों का विश्लेषण करने के लिए AI तकनीक का उपयोग करता है। आपको यह पता लगाने के लिए अधिक खर्च करने की ज़रूरत नहीं है कि क्या काम करता है।

AI कोच का उपयोग करना बहुत आसान था! यह मेरी व्यायाम रूटीन को सुचारू बनाता है, और परिणाम स्वयं बोलते हैं। अत्यधिक अनुशंसा करता हूं!

अद्भुत प्रोग्राम!

अनुमान लगाना बंद करें कि कहां से शुरू करें

आप मिल के बीच में कैसा अनुभव करते हैं?

चेयर योगा एक बैठ कर किया जाने वाला व्यायाम है। यह योग का एक संशोधित रूप है जिसका अभ्यास आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं।

वह ठीक है!

क्या आप चेयर वर्कआउट से परिचित हैं?

हम आपकी योजना को आपके स्तर के अनुसार समायोजित कर रहे हैं...

आपके जवाब के लिए धन्यवाद! 

आपकी कार्यसूची किस प्रकार की है?

हमें पता चला कि बहुत से लोगों को भी इसका सामना करना पड़ा है। MadMuscles का एक स्पष्ट कार्यक्रम है जिसे अनुसरण करना आसान है। साथ ही, यह योजना आपको इस यात्रा के दौरान प्रेरणा बनाए रखने में मदद करेगी।

शेयर करने के लिए धन्यवाद!

आप अपने जीवन में कितने समय पहले सर्वश्रेष्ठ आकार में थे?

अपनी आयु चुनें

आपकी उम्र के अनुसार कुर्सी व्यायाम योजना

क्या आप अपने पैर के अंगूठों को छू सकते हैं?

आपका योग स्तर क्या है?

एक बार का भुगतान

विशेषज्ञों, पोषण विशेषज्ञों और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा बनाया गया

फैड डाइट के बजाय जीवनशैली में परिवर्तन पर विचार करें

हम आपके शरीर को समझने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि डाइटिंग पर,

जिसका अर्थ है कि कोई भी खाद्य पदार्थ प्रतिबंधित नहीं हैं

बस अपनी व्यक्तिगत योजना का पालन करें

यदि आप गड़बड़ करते हैं, तो भी कोई बात नहीं!

हम आपको वापस पटरी पर लाने में मदद करेंगे

आप सुरक्षित हाथों में हैं 85,000+ उपयोगकर्ता पहले से ही हमारे साथ परिणाम प्राप्त कर रहे हैं

<1>{targetWieght}</1> <2>{month}</2> से घटाएँ और <3>{losseWeight}</3> घटाएँ

आप सही रास्ते पर हैं

क्या आपकी कोई खाने की पसंद है?

आपने पिछले 3 महीने में प्रति सप्ताह कितनी बार व्यायाम किया है?

आप अक्सर कितनी बार एक्सरसाईझ करते हैं?

क्या निम्नलिखित घटनाओं में से किसी ने पिछले कुछ वर्षों में वजन बढ़ाने में सहायता की है?

क्या आपमें निम्नलिखित में से कोई आदत है?

18-25 वर्ष के उपयोगकर्ता हमारे साथ पहले से ही वजन घटाना शुरू कर चुके हैं

26-35 वर्ष के उपयोगकर्ता हमारे साथ पहले से ही वजन घटाना शुरू कर चुके हैं

36-45 वर्ष के उपयोगकर्ता हमारे साथ वजन घटाना शुरू कर चुके हैं

46+ वर्ष के उपयोगकर्ता हमारे साथ वजन घटाना शुरू कर चुके हैं

आप जो खाना पसंद करते हैं, उसे चुनें

आप अपनी उत्कृष्ट स्वास्थ्य स्थिति में कब थे?

क्या आप निम्नलिखित में से किसी में कठिनाई होती हैं?

आपके स्वस्थता संबंधित अनुभव का सबसे श्रेष्ठ वर्णन क्या है?

शराब न पीने की चुनौती

मैथोडिस्ट/निजी ट्रेनर

बोरिस एम.

इवगेनिया डी.

हमारा कार्यक्रम प्रमाणित विश्व स्तरीय विशेषज्ञ द्वारा बनाया गया था

यह जानकारी आपके लक्ष्यों तक सुरक्षित रूप से पहुंचने के लिए महत्वपूर्ण है

क्या आपको निम्नलिखित स्वास्थ्य स्थितियों में से किसी का निदान हुआ है?

सामान्य व्यायाम करने के लिए

क्या आपको पहले से कोई चिकित्सीय समस्या या चोट है?

क्या किसी चिकित्सा पेशेवर ने हमारी सिफारिश की?

हमारे उपयोगकर्ताओं की संख्या बढ़ रही है जो अपने डॉक्टरों द्वारा हमें संदर्भित की जा रही हैं।

आपका व्यक्तिगत योग लगभग तैयार है

क्या आप योग से परिचित हैं?

बल ट्रेनिंग से आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, अपनी सहनशीलता को बढ़ा सकते हैं और रोजमर्रा की गतिविधियों को आसान बना सकते हैं।

हार्वर्ड रिसर्च के अनुसार

अध्ययनों ने साबित किया है: नियमित रूप से ताकत वर्धक प्रशिक्षण न करने वाले वयस्क प्रति दशक 2-4 किलो मांसपेशी खो देते हैं।

अध्ययनों ने साबित किया है: वयस्क जो नियमित रूप से ताकत वर्धक प्रशिक्षण नहीं करते हैं, वे प्रति दशक 4-6 पाउंड मांस खो देते हैं।

क्या आप जानते हैं?

आप केलिस्थेनिक्स दिनचर्या को कितना समय देने को तैयार हैं?

या पुरानी चोटें जो आपकी कैलीस्थेनिक्स करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं?

क्या आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है?

अपने प्रिय खाद्य पदार्थों का चयन करें

क्या आप विशेष प्रोग्राम शामिल करना चाहते हैं?

आप अपनी कैलीस्थेनिक दिनचर्या के दौरान किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे?

नमस्ते! आपकी प्रगति अद्भुत है! अपने परिणाम देखें:

आप किस क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे?

ठीक होने के लिए कम से कम 2 दिन का समय दें

हर कसरत के साथ आप अपनी मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म दरारें बनाते हैं। जब आप आराम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ ठीक होने लगती हैं और फिर से मज़बूत होने लगती हैं।

आराम के दिन महत्वपूर्ण हैं!

उन दिनों का चयन करें जब आप सामान्यतः प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध होते हैं

मैं मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से मजबूत बनना चाहता हूं।

आपका वजन उठाने में कितना अनुभव है?

विशेषज्ञ कहते हैं कि आपके लक्ष्यों के आधार पर प्रति पाउंड 0.8-1.5 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें। हमारा कार्यक्रम आपकी मदद करेगा!

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है!

मांसपेशीय संवरण, स्मृति पुनःस्मरण और अल्पकालिक सतर्कता में सुधार के लिए उचित नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है।

आज रात अच्छे से आराम करें

क्या आप रोजाना पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करते हैं?

आपकी चयापचय दर {calories} किलोकैलोरी है, जिसका अर्थ है कि आपको अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए लगभग इतनी ही मात्रा में कैलोरी का उपभोग करना होगा।

यह संख्या एक अनुमान है, क्योंकि मांसपेशी वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती है।

इसलिए, अपनी मांसपेशियों को बढ़ाकर, आप अपने वजन को प्रभावित किए बिना अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।

अधिक खाकर वजन कैसे कम करें?

वे 40-49 वर्ष की उम्र में पहले ही MadMuscles का प्रयोग कर चुके हैं

उनकी आयु 50-59 वर्ष के बीच में पहले से ही MadMuscles का प्रयोग किया गया है

उनकी उम्र 60-69 वर्ष के बीच में पहले से ही MadMuscles का प्रयोग कर चुके हैं

वे 70+ की उम्र में पहले से ही MadMuscles का उपयोग कर चुके हैं

10 लाख से अधिक पुरुष

250,000+ पुरुष

500,000+ पुरुष

50,000+ पुरुष

40-49 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए, चेयर वर्कआउट न्यूनतम प्रयास के साथ टोन अप करने का उत्कृष्ट विकल्प है।

50-59 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए, चेयर वर्कआउट न्यूनतम प्रयास के साथ टोन अप करने का उत्कृष्ट विकल्प है।

60-69 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए, चेयर वर्कआउट न्यूनतम प्रयास के साथ शरीर को स्वस्थ रखने का एक उत्कृष्ट विकल्प है।

70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के लिए, चेयर वर्कआउट न्यूनतम प्रयास से शरीर को स्वस्थ रखने का एक उत्कृष्ट विकल्प है।

चेयर वर्कआउट आपके लक्ष्यों के लिए अनुकूलित हैं। कैलोरी जलाएं और अपने शरीर को सुडौल बनाएं।

अपनी गति से वजन घटाएं या बढ़ाएं !

यह शरीर की थोड़ी उम्र बढ़ने का संकेत देता है। अनियमित व्यायाम और देर रात की नींद चयापचय उम्र बढ़ने का कारण बन सकती है।

कम चयापचय वाले पुरुषों में वजन बढ़ने और जल्दी थकने की संभावना अधिक होती है।

आपकी फिटनेस उम्र है

आपके शरीर की उम्र आपकी वास्तविक उम्र से अधिक है

आप योग दिनचर्या को कितना समय देने को तैयार हैं?

क्या आपने पहले कभी योग किया है?

आप अपने सामान्य दिन का वर्णन कैसे करेंगे?

अपने चलने के लिए स्थान चुनें

चलने की चुनौती

आप टहलने या चलने को कितना समय देने को तैयार हैं?

या पुरानी चोटें जो आपकी योग करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं?

आप प्लैंक मुद्रा  में कितने सेकंड स्थिर रह सकते हैं?

जब आप आगे की ओर झुकते हैं तो क्या आप अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचते हैं?

आप अपनी योग दिनचर्या के दौरान किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे?

आप अपनी चलने की दिनचर्या के दौरान किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे?

या पुरानी चोटें जो आपकी चलने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं?

कौन से परिवर्तन और चुनौतियाँ आपको परेशान कर रही हैं?

क्या निम्नलिखित में से किसी जीवन-प्रसंग के कारण पिछले कुछ वर्षों में आपका वजन बढ़ा है?

यह आपकी भूख, चयापचय या पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है

क्या आप कोई दवा या सप्लीमेंट लेते हैं?

आपका रक्तचाप कैसा है?

आपकी व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना तैयार है!

आपको व्यायाम करने के लिए क्या प्रेरित करता है?

यह 87% उपयोगकर्ताओं से बेहतर है

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आपने कोचिंग प्रोग्राम जारी न रखने का मुख्य कारण क्या है?

आप अपने कोचिंग प्रोग्राम में किस बात से नाखुश हैं?

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ब्रायन आपका ऑल-इन-वन कोच है। उनका आदर्श वाक्य है, "छोटी शुरुआत करें, लक्ष्य ऊंचा रखें।" उसे मैराथन दौड़ने में आनंद आता है और वह सबसे अनिच्छुक व्यायाम करने वालों को भी प्रेरित कर सकता है। उनकी सबसे बड़ी ताकत सबसे कठिन चीजों को भी आसान बनाना है। उनका मानना है कि इसके लिए केवल अनुशासन और प्रेरणा की जरूरत है।

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जब मांसपेशियों के निर्माण और उचित पोषण की बात आती है तो एडम एक पावरहाउस है। वह अपने वजन से दोगुना वजन उठा सकता है, और वह निश्चित रूप से आपको पोषण और मांसपेशियों के निर्माण के बारे में एक या दो बातें सिखा सकता है।

एलेक्स हमारे हंसमुख, हर काम में माहिर व्यक्ति हैं। स्वस्थ जीवनशैली उनका जुनून है, और उन्हें पता है कि यह बात भले ही अजीब लगे, लेकिन उनका मानना है कि खेल जीवन की कई समस्याओं का समाधान हो सकते हैं। अगर आप अपने लिए अच्छा खाना चाहते हैं, मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हैं और स्वस्थ जीवनशैली के लिए अपने जुनून को जगाना चाहते हैं, तो एलेक्स आपके लिए सही व्यक्ति है।

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सेवा की शर्तें और गोपनीयता नीति

आप अपने एप्लिकेशन में फिटनेस ट्रैकर का माप डेटा देखेंगे। आपके माप के आधार पर वर्कआउट प्रोग्राम अपडेट किया जाएगा

अपने शरीर का ध्यान रखना

MadMuscles  ट्रैकर

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* कृपया ध्यान दें कि गोपनीयता कारणों से कोचों के नाम और फ़ोटो में परिवर्तन किया जा सकता है।
व्यायाम और आहार योजनाओं का पालन करना आपके फिटनेस यात्रा में महत्वपूर्ण होता है और परिणामों पर बड़ा प्रभाव डालता है। 4 सप्ताह में उपयोगकर्ता आमतौर पर प्रति सप्ताह 0.4-0.9 किलोग्राम से अधिक नहीं घटाने की उम्मीद कर सकते हैं। व्यक्तिगत परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं।

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विशेषज्ञ कैलिस्थेनिक्स को संतुलित आहार के साथ मिलाकर, एक समग्र दृष्टिकोण की ओर बढ़ते हुए, यह फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

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आपको अपने बीएमआई और लक्ष्य + कैलोरी गणना के आधार पर व्यंजनों की एक वैयक्तिगत सूची मिलेगी।

आपके बीएमआई और लक्ष्यों के अनुसार व्यंजनों की एक व्यक्तिगत सूची ।

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आपको मात्र एक वर्कआउट प्लान मिलेगा।

स्थिर प्रगति मार्गदर्शिका

अपने प्लान में 5-इन-1 पैक जोड़ें

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उच्च परिणामों के लिए स्वस्थ निंद्रा महत्वपूर्ण है

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मैंने एक सप्ताह तक प्रोग्राम आज़माया; इसमें अच्छी विशेषताएं, एक अच्छा वर्कआउट प्लान और डाइट है। डाइट प्लान में किराने की सूची और चरण-दर-चरण तैयारी भी होती है।

प्लान बढ़ियाँ है, मुझे पसंद है कि यह जिस प्रकार स्वस्थता के अनुसार उचित वर्कआउट का मूल्यांकन करता है, परंतु ऑफ़लाइन मोड हो तो यह बहुत अच्छा रहेगा

यह वास्तव में एक अद्भुत प्रोग्राम है जिसने मुझे एक सप्ताह में 5 पाउंड वजन कम करने में मदद की है

पहला प्रोग्राम जिसने मुझे शिष्ट में ला दिया क्योंकि इसने मुझे वह सब कुछ दिया जो मुझे प्रारंभ में चाहिए था, जिसमें एक मेनू और किराने की सूची भी शामिल थी।

यह आकार में आने का एक श्रेष्ठ तरीका है। यह बहुत पहले ही करना चाहिए था 😃

अच्छा प्रोग्राम है, बढ़ियाँ से काम करता है और इसमें एक्सरसाईझ का एक अच्छा, सुविचारित सेट समाविष्ट है

अपने वैयक्तिगत प्रोग्राम के सभी लाभों का आनंद लेने के लिए हमारा MadMuscles ऐप डाउनलोड करें और <0> {userEmail} < के रूप में लॉग इन करें >

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हमने आपको अतिरिक्त जानकारी के साथ एक पत्र भेजा है और आशा है कि शीघ्र ही आपसे संपर्क होगा!

आपकी सच्ची प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद!

आगे बढ़ते रहें और संपर्क में बने रहें! छोटे-छोटे कदम आपके सपनों से परे परिणामों देंगे।

आगे बढ़ते रहें और संपर्क में बने रहें! छोटे-छोटे कदम आपको कहीं अधिक प्राप्त करने की क्षमता देंगे, जो आपने कभी सोचा है उससे भी अधिक।

हम आपके इस फैसले पर आप पर बहुत गर्व कर रहे हैं! MadMuscles चैलेंज को पूरा करने के लिए आपका विशेष डिस्काउंट कुछ ही दिनों में भेजा जाएगा। प्रतीक्षा करें!

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हम चाहते हैं कि आप सफल हों, इसलिए हम आपकी व्यक्तिगत व्यायाम योजना पर एक अतिरिक्त छूट प्रदान कर रहे हैं।

प्रदर्शित परिणाम कोई प्रतिरूप नहीं हैं और लिंग, आयु, शारीरिक स्थिति, भोजन और वर्कआउट प्लान का पालन आदि जैसे विभिन्न कारकों पर निर्भर करते हैं। इन परिणामों का कोई प्रस्ताव या वचन नहीं है। अपनी विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों पर कोई विशेष सूचनों को प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

लोग अक्सर पूछते हैं

हमें विश्वास है कि हमारा प्लान आपके लिए काम कर सकता है और आपको 4 सप्ताह में स्पष्ट परिणाम मिलेंगे! यदि आपको स्पष्ट परिणाम नहीं दिखते हैं तो हम आपके पैसे लौटाने को भी तैयार हैं और यह साबित कर सकते हैं कि आपने हमारे प्लान का पालन किया है।

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आपके ऑर्डर देने के तुरंत बाद हम आपका प्रोग्राम बनाना शुरू कर देते हैं! हम आपके प्रोग्राम को विशेष रूप से आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और लक्ष्यों को लक्षित करने के लिए आपके द्वारा दिए गए उत्तरों और हमारे अद्वितीय एल्गोरिदम का उपयोग करते हैं। हमारे प्रोग्राम पोषण के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ द्वारा सत्यापित हैं, अतः आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपका प्रोग्राम आपके लिए अवश्य काम करेगा।

मेरा प्लान किस प्रकार बनाया जाता है?

प्रत्येक प्लान वैयक्तिगत है, और हमारे पोषण विशेषज्ञ और स्वस्थता विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करने के लिए कठोर परिश्रम करते हैं कि आप उन्हें पसंद करें। ईमेल के माध्यम से आपका प्लान प्राप्त करने में सामान्यतः कुछ घंटे लगते हैं।
अपना प्लान प्राप्त करने और उपयोग करने के लिए, आपको iOS (14.0 या अधिक) या एंड्रॉइड (8.0 या अधिक) ऑपरेटिंग सिस्टम धारित एक स्मार्टफोन की आवश्यकता होगी।

मैं अपना प्रोग्राम कैसे देख सकता हूँ?

अपनी स्वप्न काया प्राप्त करने हेतु

हमने सहायता की

लोग

मुझे ये वर्कआउट बहुत पसंद आ रहे हैं। मैं इन्हें अपने ऑफिस में लंच में शुरू करने जा रहा हूँ। मुझे अच्छा लगा कि आप इन्हें कम समय और जगह के साथ कहीं भी कैसे भी कर सकते हैं।

सबसे पहले मैं कहना चाहूँगा कि मुझे यह ऐप बहुत पसंद आया। इसने मुझे वास्तव में दिशा दी है कि जिम कैसे शुरू किया जाए और मुझे घरेलू व्यायाम भी पसंद हैं।

यह ऐप फेंटास्टिक है और मेरा मानना है कि इसे लाखों लोग व्यापक रूप से उपयोग करेंगे! इतना कीमती टूल बनाकर बहुत अच्छा काम किया है!

मैं यह कहते हुए शुरुआत करना चाहूंगा कि मुझे ऐप पसंद है और यह वास्तव में मेरे स्वस्थता लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में मेरी मदद कर रहा है।

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अभी से वजन घटाना प्रारंभ करें!

डिस्काउंट के लिए आरक्षित

नवागंतुक

मैं ज्वलंत हूँ! मैं अपने जीवन के श्रेष्ठ स्तर पर हूं।

जब भी मैं फर्श पर बैठता हूं, तो मेरे लिए उठना कठिन हो जाता है।

कई सीढ़ियाँ चढ़ने या उतरने के बाद, मुझे अपनी सांसें संभालने की आवश्यकता है।

मैं कार्डियो के रूप में पैदल चल सकता हूं, लेकिन दौड़ना कठिन है।

मैं वर्ष में कुछ बार वर्कआउट करता हूं, जो पसीना बहाने के लिए काफी है।

अनुभवहीन

मैं सप्ताह में एक बार एक्सरसाईझ करने की कोशिश करता हूं,  फिर भी नियमित नहीं कर पाता हूं।

मैंने नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम एक बार वर्कआउट करना आरंभ कर दिया।

मैं कम से कम पिछले तीन महीनों से सप्ताह में दो बार एक्सरसाईझ करता हूँ।

निपुण

मैं स्वस्थता के लिए प्रतिबद्ध हूं और जब भी संभव होता है मैं ट्रेनिंग करता हूं।

😏ओह, स्वयं पर विश्वास करो। मैं अच्छे रूप में हूं, परंतु मैं और सुधार करना चाहता हूं।

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अपनी आदर्श काया बनाएँ

जापानी उपभोक्ताओं के लिए वाणिज्यिक प्रकटीकरण

MadMuscles एक वर्कआउट ऐप है। एक ऐसा वर्कआउट समयपत्रक प्राप्त करें जो आपके अनुरूप हो। बिना ट्रेनर के पाएं वांछित काया । बस 4 मिनट की प्रश्नोत्तरी लें

व्यक्तिगत वर्कआउट प्लान - MadMuscles

यदि आपको स्पष्ट परिणाम नहीं मिलते हैं तो हम आपके पैसे लौटाने को भी तैयार हैं और यह प्रदर्शित कर सकते हैं कि आपने हमारे प्लान का पालन किया है।

मनी-बैक गारंटी

*छवि का उद्देश्य यूजर का निरूपण करना नहीं है. परिणाम प्रति व्यक्ति अलग-अलग होते हैं और इसकी गारंटी नहीं होती है।

आपकी समीक्षा हमें सुधारने में मदद करती है। धन्यवाद!

आपके समय का एक मिनट हमारे लिए बहुत मायने रखता है

धन्यवाद! कृपया हमें Trustpilot पर भी समीक्षा करें

कृपया हमारी सहायता टीम से संपर्क करें। हम किसी भी समस्या को ठीक करने के लिए यहाँ हैं।

हम बेहतर करना चाहते हैं

आपकी प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है!

हमने आपकी प्राथमिकताएँ सफलतापूर्वक अपडेट कर दी हैं!

हालांकि अब आपको SMS अपडेट नहीं मिलेंगे, हम अभी भी आपकी फिटनेस यात्रा का समर्थन करने के लिए यहां हैं।

कैलिस्थेनिक्स प्लान आपकी आयु के अनुसार

28-दिन चीनी निषेध चुनौती

सर्वोत्तम वर्कआउट परिणामों हेतु, अपनी आयु और बीएमआई के अनुसार।

बॉक्सिंग दिनचर्या

सर्वोत्तम वर्कआउट परिणामों हेतु, कीकबॉक्सिंग

किकबॉक्सिंग

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के लिए वैयक्तिगत प्लान

श्रेडेड काया प्राप्त प्राप्त करना

गोल्फ़ खिलाड़ियों के लिए शीर्ष कुर्सी व्यायाम

अपना शारीरिक लक्ष्य चुनें

भविष्य में कुछ प्राप्ति की आशा, आपके लक्ष्य तक पहुँचने की एक महान प्रेरणा बन सकती है।

हमारी गणना के आधार पर, आप अपना इच्छित वजन {weight} प्राप्त कर लेंगे

अंततः सूडोल बनने हेतु अंतिम प्लान, सदैव के लिए

हम आपकी यात्रा में इस महत्वपूर्ण घटना को ध्यान में रखेंगे

आपकी घटना कब है?

क्या आपकी कोई महत्वपूर्ण घटना आने वाली है?

किस प्रकार का योग आपको अधिक आकर्षित करता है?

पुरुषों के लिए योग

मैंने अभी योगाभ्यास आरंभ किया है और पहले से ही कई उपलब्धियां प्राप्त कर ली हैं।

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योग योजना को संरेखित करने के लिए अपना वर्तमान स्तर चुनें

अभी योगाभ्यास आरंभ किया है।

नवागंतुक 😤

मैंने जटिल आसनों में निपुणता प्राप्त कर ली है, मैं योग-दर्शन और सिद्धांतों को गहनतापूर्वक समझता हूं।

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अपने अतिरिक्त लक्ष्यों को चिह्नित करें

अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके अपनी सामनेवाली कलाई को पकड़ें। यदि आप लेफ्टी हैं, तो अपनी बाईं कलाई को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें।

एक्टोमोर्फ - सरलता से चारों ओर लिपटना मेसोमोर्फ - एक दूसरे को स्पर्श करना एंडोमोर्फ - संपर्क में नहीं आना।

अपने काया प्रारूप को निर्धारित करने हेतु परीक्षण करें

अंगूठा और तर्जनी:

मांस से वर्जित हैं

शाकाहारी 🍤

सभी पशु उत्पाद से वर्जित हैं

विगन 🥕

कम कार्ब, उच्च चर्बी

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वनस्पति आधारित खाद्य पदार्थों से परिपूर्ण

मेडीटेरेनीयन 🌾

क्या आप इनमें से किसी डाइट का पालन करते हैं?

हमने सीखा है कि बहुत से लोगों को समान असफलताओं का सामना करना पड़ा है। MadMuscles के पास एक स्पष्ट वर्कआउट प्लान है जिसका पालन करना सरल है। साथ ही, यह प्रोग्राम आपको इस यात्रा के पर्यंत प्रेरित करने में सहायता करेगा।

मांसपेशियों और सामर्थ्य में अधिकतम लाभ पाने के लिए, आपको चाहिए:

आप एक राउंड में कितने पुल-अप्स कर सकते हैं?

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अद्भुत!

आपने प्रति सप्ताह कितनी बार ट्रेनिंग की है?

आपके पिछले स्वस्थता प्रयासों में?

हम मानते हैं कि हमारे साथ आप वह शरीर प्राप्त कर सकते हैं जो आपके लिए उत्तम होगा!

अपनी योजना की कीमत अपडेट करें और अपने वर्कआउट प्रोग्राम के लिए छूट प्राप्त करें।

कृपया अगले 15 मिनट में अपनी प्रोफ़ाइल में सदस्यता स्थिति अपडेट की जाँच करें। आपको फिर से शुल्क नहीं लिया जाएगा।

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आपकी पर्सनलाइज़्ड प्लान की सदस्यता सक्रिय रहती है

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हमें आपके जाने का दुख है! कृपया इन छोटे सवालों के जवाब देकर हमें बेहतर बनाने में मदद करें:

वर्कआउट प्रोग्राम की सदस्यता सफलतापूर्वक रद्द कर दी गई है

कोचिंग कार्यक्रम

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अगली बिलिंग तिथि {26 / 08 / 2022}

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वर्कआउट प्रोग्राम 1-सप्ताह की योजना

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हमें उम्मीद है कि आप अपनी फिटनेस यात्रा में अच्छे स्थान पर होंगे! हम यह समझते हैं कि कभी-कभी स्थितियां बदल जाती हैं, और शायद आप हमारे फिटनेस ऐप की सदस्यता को समाप्त करने का विचार कर रहे हों। हम आपके समर्थन और फिटनेस लक्ष्यों के प्रति समर्पण की प्रशंसा करते हैं, और हम आपकी कृतज्ञता को एक सार्थक तरीके से प्रदर्शित करना चाहते हैं।

हम सचमुच आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य की चिंता करते हैं, और हम आपका हर कदम समर्थन करना चाहते हैं।

हम समझते हैं कि जीवन अनिश्चित हो सकता है, और आपकी परिस्थितियाँ फिर से बदल सकती हैं। इसलिए हम यहाँ हैं ताकि जब आपको सबसे अधिक आवश्यकता हो, तब हम आपकी सहायता कर सकें।

हमें आशा है कि यह उपहार आपके चेहरे पर मुस्कान ला रहा होगा और आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों की ओर बढ़ते रहने के लिए प्रेरित करेगा। हमारे फिटनेस समुदाय के एक मूल्यवान सदस्य होने के लिए धन्यवाद, और हम आपके साथ इस यात्रा को जारी रखने की उत्सुकता देख रहे हैं।

हार्दिक धन्यवाद और सहयोग के साथ,

अलविदा कहने की बजाय, हम आपको कुछ विशेष प्रदान करना चाहते हैं - हमारे फिटनेस ऐप पर मुफ्त 2-महीने प्रीमियम एक्सेस! 🎉🌟

यदि आप कभी भविष्य में हमारी सदस्यता में फिर से शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो हम आपका स्वागत करने के लिए खुले हाथों के साथ यहाँ होंगे। तब तक, चलिए, इन अगले दो महीनों को हम मिलकर असाधारण बनाते हैं!

अपने उंगलियों के छूने की दूरी पर सभी प्रीमियम सुविधाओं, व्यायामों, और संसाधनों का अन्वेषण करें, बिना किसी लागत के अगले दो महीनों के लिए।

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विशेष सामग्री और व्यक्तिगत दिशा-निर्देश के साथ अपनी फिटनेस यात्रा को नई ऊचाईयों तक ले जाने का।

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इस उपहार के साथ, आपके पास मौका होगा:

स्वस्थ रहें, प्रेरित रहें, और अपने फिटनेस लक्ष्यों को निरंतर प्राप्त करते रहें! 💪🏆

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